올바른 다이어트에 대하여 제대로 알자! 현재 다이어트 전문가라면, 강북삼성병원의 박용우 교수님을 떠올릴 거예요 교수님은 다이어트의 핵심은 " 건강하게 잘 먹는 것" 그리고 규칙적인 식사와 운동을 말한답니다 일상생활에서 다이어트에 대한 잘못된 정보를 가지고 시도하다가 오히려 몸을 상하게 하는 경우가 많은 건 다들 알고 계시지요? 남성과 여성 모든 연령대에서 가장 관심사이기도 한 다이어트는 특히 30대 여성들이 가장 높은 관심사를 보이고 있습니다 여성들의 다이어트에 대하여 좋은 정보를 알려드리겠습니다 다이어트와 식이요법에 대해 간단히 말하자면 식이요법은 규칙적인 식사와 과식을 하지 않으셔야 합니다 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 체중계의 숫자가 아닌 체지방의 감량에 집중하셔야 합니다 체지방의 감량..

팔 뚝살 빼는 운동 효과적인 방법들 많은 사람들이 팔뚝살은 신경이 쓰이는 부위 중 한 부분입니다 주로 상완근에 쌓이는 팔뚝살 지방으로 평소에 움직임이 적은 사람들에게 주로 발생하는 경우가 많습니다 팔뚝살을 제거하려면, 상황에 맞춰 효과적인 프로그램을 선택하여 꾸준한 운동을 이어가는 것이 중요합니다 이번 글에서는 팔뚝살을 빼는 운동의 종류와 운동 방법에 대하여 설명드려보겠습니다 1. 유산소 운동 내 몸의 체지방을 낮추기 위해서는 유산소 운동이 반드시 필요합니다 유산소 운동은 몸의 심박수를 높이고 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체지방을 빠르게 태우는데 매우 좋은 운동입니다 대표적인 운동으로 수영, 러닝, 스쿼시, 테니스, 자전거 타기 등이 있습니다 2. 상완근 강화 운동 팔뚝살을 제거하기 위한 또 다른 운동..

헬스장에서 운동 시 알아두면 좋은 헬스 용어 헬스장에서 운동할때 도움이 되는 다양한 용어들이 있습니다 일반 고객들은 생소한 이해하기 어려운 용어들로 고민할 경우도 있고요 이런 헬스 용어들은 전문적인 용어들로 되어 있기 때문에 처음 운동하는 초보 운동자에게는 운동 시작시 어려움을 겪기도 합니다 이번 글에서는 일반 초보 운동자들이 운동할 때 도움이 되는 헬스장 용어들을 이해하기 쉽게 핵심만 간단히 설명드리겠습니다 Reps (렙) repetition의 약자로, 한 세트에서 반복하는 횟수를 말합니다 예를 들자면, "10 reps"는 한 세트 운동에 10번을 반복한다는 말입니다 Sets (세트) 한 수행하는 훈련 목적을 달성하기 위해, 일련의 렙을 수행하는 것으로 이루어진 횟수를 의미합니다 예를 들자면, "3 s..

헬스장에서 각 종 렉을 사용 시 이 정도는 알아야지~ 헬스장에서 운동시 프리웨이트 공간의 렉 종류를 접하게 됩니다 종류도 다양하고 사용법도 여러 가지라 다가가기가 조금은 어려우셨던 경험이 있을겁니다 하지만, 운동 경험이 쌓이면서 헬스장의 렉은 필수 기구랍니다 바벨, 웨이트 플레이트, 덤벨, 케틀벨, 저항 밴드 등 헬스장의 렉과 관련된 장비는 정말 다양합니다 헬스장 관련 장비 유형 1. 바벨 바벨은 역도에 사용되는 길고 곧은 막대입니다. 바벨은 다양한 길이와 무게를 가지고 있으며, 양쪽 끝에는 원판 등을 고정하도록 되어 있습니다 바벨은 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스와 같은 운동을 위한 주요 장비입니다 2. 중량 플레이트 웨이트 플레이트는 다양한 크기와 무게로 제공되는 둥글고 평평한 디스크입니다. 바벨..

여성들의 찐! 여자 복근 다이어트 만드는 법을 알아보자. 봄이 왔으니 점점 몸에 걸친 옷은 가벼워집니다 눈 깜짝할 사이, 여름을 맞이하게 되겠지요? 아름다운 몸매의 하이라이트, 여자 복근 다이어트 연령별로 알아보겠습니다 연령별, 체력별로 분류할 수 있는 여성 복근 운동 다이어트 운동의 종류는 다양합니다. 그중 대표적인 운동을 소개하겠습니다 운동 초보자 18세 ~ 30세 피트니스를 처음 하는 여성들에게는 크런치, 윗몸일으키기, 플랭크와 같은 간단한 운동으로 시작하는 것을 추천드립니다 이 운동들은 복근 강화에 효과적이고 장소 구분 없이 편하게 진행할 수 있습니다 1. 크런치 운동 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 눕습니다 손을 머리 뒤로 하고, 어깨를 땅에서 들어 올립니다 들어 올릴 때..

다이어트 스포츠로 효과적인 배드민턴과 탁구 탁구와 배드민턴은 체중 감량 목표를 달성하는 데 매우 효과적인 스포츠입니다 이 두 운동은 대중적이면서도 재미를 느낄 수 있는 매력적인 운도입니다 또 이 두 운동은 자주 쓰는 부위의 근육을 키우고 칼로리를 태우는데 많은 도움이 되는 훌륭한 유산소 운동이 됩니다 이번에는 탁구와 배드민턴을 통해 효과적으로 운동하는 방법과 이러한 운동을 통한 다이어트 전략과 기대효과, 그리고 체중감량 효과를 뒷받침하는 연구 결과를 말씀드리겠습니다 탁구 운동 탁구는 빠른 반사, 빠른 움직임, 정확한 손과 눈의 움직임의 조화가 필요한 운동입니다 가벼운 패들과 공으로 작은 테이블에서 플레이를 하며, 네트 너머로 공을 서로 넘기는 운동입니다 혼자 하는 단식과, 둘이 한 조가 되어 플레이하는 ..