다이어트운동추천, 필라테스 힙업운동 방법과 효과

노출의 계절 여름을 자신감으로 나자~

 

 

2달 만에 8kg를 감량한 소유 씨~

운동과 저 탄수화물은 다이어트의 기본이라 할 수 있습니다

 

하지만, 

어떻게~ 난 안되는데...

하시는 분들이 거의 대다수인 것이 현실이랍니다

 

너무 광범위한 다이어트.

 

오늘은 필라테로 다이어트하며 힙 업운동하는 

방법을 소개하겠습니다

 

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과연 필라테스로 힙업운동이 가능할까요?

"네" 가능합니다

필라테스의 동작 중 힙업운동이 너무 다양하지만

프로필 촬영에 꼭 필요한 힙업운동을 알려드리겠습니다

 

더스타핏 필라앤요가 황정연 강사님

힙업운동을 통해 힙업이 되어 있으면

몸매가 돋보이고, 다리도 더 길어 보입니다

 

많은 여성분들이 힙업이 되길 간절히 원하시는데

힙업운동을 통해 꾸준한 노력이 정답입니다

열심히 운동하다가도 잠시 방심하면 

바로 티가 나는 신체 부위랍니다

 

 

더스타핏 필라앤요가 황정연 선생님 

힙 익스텐션 ( HIP-Extension )

1. 아래쪽에 있는 래더 바를 잡습니다

2. 바렐의 탑에 골반이 닿을 수 있도록 하여 지지해 줍니다

3. 엉덩이에 힘을 주고 발등을 곧게 폅니다

4. 복부, 엉덩이 등에 힘을 주며 상체를 기울여 주고 , 발의 끝을

사선 방향으로 뻗어 줍니다

5. 3~5초 정도 호흡을 하고 멈춰줍니다

6. 힘이 한 번에 풀리지 않게 조심해서 제자리로 돌아옵니다

 

>> Tip <<

- 허리에 무리가 가지 않도록 정화하고 바른 자세로 진행해야 합니다

- 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하여 어깨를 내리고, 순전히

복부와 팔의 힘으로 자세를 유지해 주세요

- 다리는 무리해서 올리려 하지 말고 천천히 범위를 늘려갑니다

- 다리의 둔근을 사용하여 다리를 올려 줍니다

- 동작이 진행 시에는 복부의 긴장이 유지되어야 합니다

 

[ 브릿지 동장의 효과 ]

1. 코어 근육의 향상
- 힙업 운동이지만, 복부의 힘이 필수적으로 필요한 동작으로
전신 정렬과 코어의 단련에 매우 도움이 됩니다

2. 힙업 효과
- 다리의 둔근을 통해 힘을 쓰니 힙업운동에 탁월합니다

3. 바디 라인 정리
- 팔, 복부, 엉덩이 등등 다양한 근육을 사용하게 되면 바디라인이
이쁘게 관리할 수 있습니다

 

예전에 필라테스를 배울 때

강사님께서 힙 익스텐션 동작을 하면

엉덩이가 허리에 있을 거라는 이야기를 해주었던 게

생각이 납니다~~ㅋ

 

허리까지 힙업이 될지는 모르지만,

확실한 힙의 볼륨을 살리는 운동으로 강력 추천!

 

필라테스를 꾸준히 하면,

나의 바다라인이 이뻐지는걸 

눈으로 확인할 수 있습니다

 

옷이 얇아지는 여름에

필라테스로 운동하고 자신감 뿜~뿜~ 해보시는 어떠세요?

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현재 제가 레슨을 지도하고 있는 샾입니다

인테리어도 너무 고급스럽고 환경이 너무 좋아요~

시간 내서 방문하시면 간단한 동작 및 체형등 안내해 드릴게요^^

 

>> 더스타핏 필라앤요가 <<

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