노출의 계절 여름을 자신감으로 나자~
2달 만에 8kg를 감량한 소유 씨~
운동과 저 탄수화물은 다이어트의 기본이라 할 수 있습니다
하지만,
어떻게~ 난 안되는데...
하시는 분들이 거의 대다수인 것이 현실이랍니다
너무 광범위한 다이어트.
오늘은 필라테로 다이어트하며 힙 업운동하는
방법을 소개하겠습니다
과연 필라테스로 힙업운동이 가능할까요?
"네" 가능합니다
필라테스의 동작 중 힙업운동이 너무 다양하지만
프로필 촬영에 꼭 필요한 힙업운동을 알려드리겠습니다
힙업운동을 통해 힙업이 되어 있으면
몸매가 돋보이고, 다리도 더 길어 보입니다
많은 여성분들이 힙업이 되길 간절히 원하시는데
힙업운동을 통해 꾸준한 노력이 정답입니다
열심히 운동하다가도 잠시 방심하면
바로 티가 나는 신체 부위랍니다
힙 익스텐션 ( HIP-Extension )
1. 아래쪽에 있는 래더 바를 잡습니다
2. 바렐의 탑에 골반이 닿을 수 있도록 하여 지지해 줍니다
3. 엉덩이에 힘을 주고 발등을 곧게 폅니다
4. 복부, 엉덩이 등에 힘을 주며 상체를 기울여 주고 , 발의 끝을
사선 방향으로 뻗어 줍니다
5. 3~5초 정도 호흡을 하고 멈춰줍니다
6. 힘이 한 번에 풀리지 않게 조심해서 제자리로 돌아옵니다
>> Tip <<
- 허리에 무리가 가지 않도록 정화하고 바른 자세로 진행해야 합니다
- 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하여 어깨를 내리고, 순전히
복부와 팔의 힘으로 자세를 유지해 주세요
- 다리는 무리해서 올리려 하지 말고 천천히 범위를 늘려갑니다
- 다리의 둔근을 사용하여 다리를 올려 줍니다
- 동작이 진행 시에는 복부의 긴장이 유지되어야 합니다
[ 브릿지 동장의 효과 ]
1. 코어 근육의 향상
- 힙업 운동이지만, 복부의 힘이 필수적으로 필요한 동작으로
전신 정렬과 코어의 단련에 매우 도움이 됩니다
2. 힙업 효과
- 다리의 둔근을 통해 힘을 쓰니 힙업운동에 탁월합니다
3. 바디 라인 정리
- 팔, 복부, 엉덩이 등등 다양한 근육을 사용하게 되면 바디라인이
이쁘게 관리할 수 있습니다
예전에 필라테스를 배울 때
강사님께서 힙 익스텐션 동작을 하면
엉덩이가 허리에 있을 거라는 이야기를 해주었던 게
생각이 납니다~~ㅋ
허리까지 힙업이 될지는 모르지만,
확실한 힙의 볼륨을 살리는 운동으로 강력 추천!
필라테스를 꾸준히 하면,
나의 바다라인이 이뻐지는걸
눈으로 확인할 수 있습니다
옷이 얇아지는 여름에
필라테스로 운동하고 자신감 뿜~뿜~ 해보시는 어떠세요?
현재 제가 레슨을 지도하고 있는 샾입니다
인테리어도 너무 고급스럽고 환경이 너무 좋아요~
시간 내서 방문하시면 간단한 동작 및 체형등 안내해 드릴게요^^
>> 더스타핏 필라앤요가 <<
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