팔뚝 살 빼는 운동을 효과적으로 하는 방법

팔뚝 살 빼는 운동

 

팔 뚝살 빼는 운동 효과적인 방법들

많은 사람들이 팔뚝살은 신경이 쓰이는 

부위 중 한 부분입니다

 

주로 상완근에 쌓이는 팔뚝살 지방으로

평소에 움직임이 적은 사람들에게 주로

발생하는 경우가 많습니다

 

팔뚝살을 제거하려면,

상황에 맞춰 효과적인 프로그램을 선택하여

꾸준한 운동을 이어가는 것이 중요합니다

 

이번 글에서는

팔뚝살을 빼는 운동의 종류와 운동 방법에 대하여

설명드려보겠습니다

 

 

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1. 유산소 운동

내 몸의 체지방을 낮추기 위해서는 유산소 운동이

반드시 필요합니다

유산소 운동은 몸의 심박수를 높이고 많은 칼로리를

소모하기 때문에 체지방을 빠르게 태우는데 매우

좋은 운동입니다

대표적인 운동으로 수영, 러닝, 스쿼시, 테니스,

자전거 타기 등이 있습니다

 

 

2. 상완근 강화 운동

팔뚝살을 제거하기 위한 또 다른 운동은

상완근 강화 운동입니다

팔뚝살이 발생하는 부위이기 때문에 이 부위의

근력을 강화하는 운동은 팔뚝살을 제거하는데

매우 효과적인 운동법입니다

대표적인 상완근 강화 운동으로는

바벨 컬, 해머 컬, 프리처 컬등이 있습니다

 

 

* 바벨컬 운동 법

양손의 손등이 바깥쪽을 보고 바벨을 들고 선 자세를 

취합니다

팔꿈치를 고정하고, 상완근을 이용하여 바벨을 들어

올립니다

최고 위치까지 들어 올리고, 천천히 제자세로 돌아옵니다

10회 ~12회를 1세트로 3~5회 반복합니다

 

* 해머 컬 운동 법

손목을 돌리지 않도록 하고, 손등이 마주 보도록 합니다

상완근을 이용하여 무게를 들어 올리고 제자세로 돌아옵니다

10회 ~12회를 1세트로 3~5회를 반복합니다

 

*  프리처 컬 운동 법

팔을 붙인 상태에서 팔꿈치를 굽혀서 들고 천천히 

들어 올립니다

무게를 최대한 높이 들어 올리고, 천천히 제자세로 돌아옵니다

10회 ~12회를 한 세트로 3~5회 반복합니다

 

3. 전신 강화운동

팔뚝살 제거에 매우 도움이 되는 운동입니다

대근육을 사용하는 전신강화 운동은 , 한 번에 많은

에너지를 사용하여 소모량이 상당히 높고, 체지방을

태우는 데 도움이 됩니다

대표적인 전신강화 운동으로는 스쿼트, 데드리프트,

벤치프레스 등이 있습니다

 

 

4. 요가

요가는 유연성을 높여주고 근력을 향상해줍니다

종류로는 다운 워드 독, 코브라 자세, 나비 자세등이

있습니다

 

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팔의 전면에 위치한 근육인 상완근은 주로 손목과

팔꿈치의 움직임을 책임지게 됩니다

 

상완근 운동을 수행할 때에는 팔꿈치를 고정하고

손목과 팔꿈치만을 움직여 운동을 수행합니다

 

운동 후 심한 근육통을 겪지 않도록

충분히 스트레칭 또한 매우 중요합니다

 

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