다이어트운동추천, 복부 코어운동 대표 플랭크 plank

 

다이어트의 정석 코어강화는 덤~~ 플랭크

 

안녕하세요~

누구나 한 번쯤은 해보셨을 플랭크 plank를 알려 드리겠습니다

집에서, 어디서든 공간만 있으면 어렵지 않게 진행할 수 있는

동작으로 최근 집에서 홈트 하는 분들은 다 해보셨을 거예요

 

일전에 모~ 방송 프로그램에서

80대 할아버지의 루틴이 공개된 적이 있는데 

건강을 유지하기 위해서 3년 동안 플랭크를 매일 해오셨다고 합니다

한 번 할 때마다 7분을 했다고 하는데~

7분 정말 쉽지 않은 시간인데 

정말 대단한 것 같습니다

 

다이어트를 목적으로 시작하는 우리는

처음부터 7분은 무리이므로

30초, 1분, 1분 30초 등 점점 늘려가며 

나에게 맞는 운동을 하셔야 합니다

 

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더스타핏 필라앤요가 황정연썜

 

플랭크 plank 동작은 복부의 코어를 단련하는 운동으로

아주 대표적인 동작이랍니다

여기서 코어란 척추, 골반, 복부를 지지해 주는 근육을 말합답니다

 

중력을 거슬러 직립 보행을 하는 우리의 몸 전체 중..

코어의 근육이 무너지면 우리의 몸 전체가 문제가 생긴답니다

그만큼 중요한 코어를 단련하는 운동이니

지금부터 꾸준히 함께 노력해 보시지요

 

 

더스타핏 필라앤요가 플랭크 동작

 

플랭크 plank 동작

1. 박스나 바닥 위에 일자로 엎드려 줍니다

2. 허벅지, 엉덩이, 발끝까지 긴장을 유지한 채 양다리를

어깨너비로 벌려주고 자세를 유지합니다

3. 어깨 라인에 양손을 위치한 뒤 양손으로 바닥 또는 바를 누르며

상체를 들어 올립니다

이때 골반 앞 쪽이 바닥에서 뜬다는 느낌으로 복부에 힘을 단단하게 주고

진해하는데 허리를 꺾는 느낌이 들지 않도록 각별히 신경 써줍니다

4. 복부, 등의 힘으로 자세를 고정하고 가슴과 쇄골을 사용하여 앞 쪽을

넓게 열어준다는 생각으로 자세를 잡아 줍니다

5. 허리에 무리가 가지 않게 상체를 천천히 내려주는데 이때 복부에 

긴장을 끝까지 유지시켜 줍니다

 

>> Tip <<

 

- 허리가 꺾이지 않게 몸이 전체적으로 일자가 될 수 있도록 합니다

- 엎드려 버티는 과정에서 등을 넓게 사용하여 어깨와 등의 힘을 골고루

사용하는 게 중요합니다.

- 팔에 너무 힘을 주다 보면 승모근에 힘이 들어가 올라오는 경우가 있는데

이 경우 등 쪽에 집중하여 승모근이 가급적 덜 쓰일 수 있도록 해주세요

- 동작이 초보시라면, 발을 붙이는 것보다는 편안한 너비만큼 벌려 진행해 주세요

 

[ 플랭크 plank 동작의 효과 ]

1. 전신 운동의 효과
플랭크 plank는 단순한 동작으로 보일 수 있지만, 어깨, 등, 복부, 엉덩이, 팔, 하체에 
이르기까지 전신 운동으로 다이어트 효과 만점 운동입니다

2. 체지방 감소
내 몸의 전신을 이용하는 운동이므로 칼로리 소모량이 상대적으로 크답니다
플랭크 plank를 통해 전신 운동을 하고 추가로 유산소를 진행하신다면
생각보다 상당히 큰 체지방 감소를 겪어보실 수 있답니다

3. 근력 강화 (특히, 코어 )
코어의 근육을 강화하고 그 주변의 보조근들이 같이 활성화되어 강화되어
평소 걷거나, 계단을 오르거나, 오르막 등을 오를 때, 달라진 나의 모습을 
발견하게 될 것입니다
하루에 꾸준히 2~3분 정도 3세트를 반복해 준다면 몰라보게 강화된 
나의 코어를 만나보실 수 있을 겁니다

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코어를 단련해 근육이 강화된다면,

일상생활의 모든 동작이 안정감 있고 부상을 방지하여

다른 운동을 진행 시에도 더욱 정확한 동작으로 효과를 

보실 수 있답니다

 

내친김에

하루 플랭크 도전을 해 보시는 건 어떠세요?

하루 30초~ 1분씩 추가로 늘려보면서 꾸준히 운동해 보세요

 

아름답고 멋진 몸매의 주인공이 될 여러분을 응원할게요~~^^

 

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