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헬스장에서 각 종 렉을 사용 시 이 정도는 알아야지~
헬스장에서 운동시 프리웨이트 공간의 렉 종류를
접하게 됩니다
종류도 다양하고 사용법도 여러 가지라 다가가기가 조금은
어려우셨던 경험이 있을겁니다
하지만,
운동 경험이 쌓이면서 헬스장의 렉은 필수 기구랍니다
바벨, 웨이트 플레이트, 덤벨, 케틀벨, 저항 밴드 등
헬스장의 렉과 관련된 장비는 정말 다양합니다
헬스장 관련 장비 유형
1. 바벨
바벨은 역도에 사용되는 길고 곧은 막대입니다. 바벨은 다양한
길이와 무게를 가지고 있으며, 양쪽 끝에는 원판 등을 고정하도록
되어 있습니다
바벨은 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스와 같은 운동을 위한
주요 장비입니다
2. 중량 플레이트
웨이트 플레이트는 다양한 크기와 무게로 제공되는 둥글고 평평한
디스크입니다. 바벨 등에 꽂아 중량 운동을 할 수 있습니다
3. 덤벨
덤벨은 다양한 크기와 무게로 나오는 휴대용 역기입니다
덤벨은 이두 컬, 측면 상승, 가슴 압박과 같은 다양한 운동을 수행 시
사용하는 도구입니다
4. 케틀벨
케틀벨은 위에 손잡이가 있는 종 모양의 도구입니다
다양한 크기와 무게로 케틀벨 스윙, 고블렛 스쿼트, 터키식 운동 등
다양하게 수행할 수 있는 도구입니다
5. 저항 밴드
저항 밴드는 다양한 크기와 저항을 가진 신축성 밴드입니다
밴딩 스쿼트, 밴드가 힙 스러스트와 같은 운동 수행 시 부상을 방지하고
안전하면서 저항을 극복하는 근력 운동을 하는 도구입니다
6. 서스펜션 트레이너
헬스장 렉에 매달리 끈이나 줄을 말합니다
팔굽혀펴기, 삼단 스트레칭과 같은 체중 운동에 사용될 수 있습니다
헬스장에서 렉을 사용하는 운동
1. 스쿼트
스쿼트는 사두근, 햄스트링, 글루텐 코어를 작동시키는 복합운동입니다
헬스장에서 렉을 사용하려면 먼저 바벨 렉을 적절한 높이로 조절합니다
바벨에 웨이트 플레이트를 장착하고 그 아래로 이동합니다
바벨을 선반에서 들어 올리고 발을 어깨너비로 벌리고 천천히 뒤로
물러납니다
코어에 집중하고 천천히 무릎을 굽히고 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지
몸을 숙인 다음 발 뒤꿈치를 통해 밀어 올려 선 자세로 돌아옵니다
본 동작에서 코어의 집중과 긴장을 유지하고 흉추와 경추의 일직선을
만들어 고립을 함으로써 허리에 무리가 가지 않도록 신경 써야 합니다
2. 데드리프트
데드리프트는 등, 글루텐, 햄스트링을 작동시키는 복합 운동입니다
헬스장에서 렉을 이용해 데드리프트를 수행하려면 먼저 바벨의 렉을
적절한 높이로 설정합니다
바벨에 웨이트 플레이트를 장착하고 바벨을 선반에서 들어 올려 발을
어깨너비로 벌리고 섭니다
코어에 집중 긴장을 유지하고 몸을 슬고 내려간다는 느낌으로 천천히
내려 무릎 바로 아래까지 내리고 다시 제자리로 돌아갑니다
스쿼트와 마찬가지로 경추와 흉추를 일직선에 가깝게 유지하여
허리에 무리가 가지 않도록 신경 써 줍니다
3. 벤치 프레스
벤치 프레스는 주로 어깨, 삼두근의 개입으로 하는 복합 운동입니다
헬스장에서 렉을 적절하게 높이를 조절하고 벤치에 천장을 보고 눕습니다
바벨에 웨이트 플레이트를 장착하고 발을 땅에 대고 몸을 지지합니다
바벨을 어깨너비로 잡고 선반에서 들어 올려 가슴의 중앙으로 이동합니다
가슴에 집중하고 천천히 바벨을 가슴 쪽으로 내렸다고 다시 가슴의 힘으로
들어 올립니다. 이때 바벨의 바닥과 수평이 되도록 신경 써줍니다
다양한 예와 운동 방법을 알아보았습니다
너무나 유명해 모두가 알고 있는 운동법이나 제대로 알고 하는 분들은
실제로 너무 적은 것이 현실입니다
헬스장의 렉은 다양한 범위의 운동을 수행하는 데 사용되는 다목적 기구입니다
초보자부터 경력자까지 렉을 활용하여 운동을 이어간다면 힘과 근육량을
목표하시는 수준까지 만들어가실 수 있을 겁니다
건강한 웰빙을 즐기는 행복한 삶을 운동을 통해 만들어 가세요~~