다이어트 운동, 올바른 다이어트 알려 드려요

다이어트 운동

 

올바른 다이어트에 대하여 제대로 알자!

 

현재 다이어트 전문가라면,

강북삼성병원의 박용우 교수님을 떠올릴 거예요

교수님은 다이어트의 핵심은 " 건강하게 잘 먹는 것"

그리고 규칙적인 식사와 운동을 말한답니다

 

일상생활에서 다이어트에 대한 잘못된 정보를 가지고

시도하다가 오히려 몸을 상하게 하는 경우가 많은 건

다들 알고 계시지요?

 

남성과 여성 모든 연령대에서 가장 관심사이기도 한

다이어트는 특히 30대 여성들이 가장 높은 관심사를

보이고 있습니다

 

여성들의 다이어트에 대하여 

좋은 정보를 알려드리겠습니다

 

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다이어트와 식이요법에 대해 간단히 말하자면

식이요법은 규칙적인 식사와 과식을 하지 않으셔야 합니다

단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 체중계의

숫자가 아닌 체지방의 감량에 집중하셔야 합니다

 

체지방의 감량을 위해서는 

규칙적인 식사와 운동뿐이 아니라,

충분한 수면으로 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다

 

꾸준한 운동 또한 중요한데 

처음부터 무리를 할 필요가 없이

하루에 30분 정도의 조깅이나 걷기를 할 수도 있으며,

시간이 된다면 집에서의 홈트와 가까운 실내 운동을 통해

유산소 운동과 근력운동을 병행해 주시면 더욱 좋습니다

 

다이어트를 시작하면

당연, 가장 먼저 운동을 계획하겠지요~

운동은 유산소 운동과 무산소 운동으로 구분되는데

보통 유산소 운동의 비중이 높고 무산소 운동은 

힘들다는 편견에 비중이 적은 경우가 많답니다

하지만 ,

내 몸의 에너지를 태우는 순서와 효과를 본다면

무산소 운동을 메인으로 유산소 운동을 서브로 이어간다면

더욱 좋은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다

 

운동을 할 때 주의할 점들이 있습니다

본격적인 운동을 시작 전에 몸을 따뜻하게 하고 충분히

스트레칭을 선행해 주셔야 합니다

시작부터 의욕이 너무 앞서 너무 무거운 무게와 격렬한

운동을 하지 않고 단계별로 가벼운 무게부터 진행해

주시길 권장드립니다

그리고,

운동 시 충분한 수분을 보충하고 너무 빠른 동작을 요하는

프로그램 설정은 지양하고 운동 중에는 가급적 탄산수 등

물 말고는 섭취하지 않는 것이 좋습니다

 

운동 전에는 고단백, 고지방의 고기류와 패스트푸드, 탄산음료는

가급적 섭취하지 말도록 하고, 운동 후에는 운동 종료 후 30~60분 

정도가 지나고 섭취하되 단백질과 적정량의 탄수화물을 섭취해

주세요, 달걀, 닭가슴살, 녹차 등이 좋습니다

또한

운동 후에는 배출된 땀을 보충하는 것이 중요하므로 물과 전해질

음료를 섭취하는 것은 권장합니다

추천 음식으로는 바나나를 추천하는데 바나나는 칼륨과 섬유질

비타민 B가 풍부해 추천하고 있습니다

그 외에도 저지방 우유, 코코넛 워터, 건포도, 견과류도 좋습니다

 

간혹 

다이어트 관련 도움이 된다는 약을 복용하는 경우가 있는데

꼭 전문가의 상담이 필요합니다, 주변의 소문난 듣고 복용 시

건강을 해치는 성분들로 몸을 망칠 수 있으니 꼭 주의해 주세요

 

체중 감량을 목적으로 보통

식욕억제제, 포만감증진제, 지방 흡수 억제제, 대사항진제 등

다양한 약들이 있습니다

가장 많이 복용하는 것은 식욕억제제인데 

이 식욕억제제는 사람의 뇌의 작용 중 식욕을 억제하는 

약물입니다

대표적인 식욕억제제로 펜터민, 디에타민, 디에틸프로피온,

마진돌 등이 있다고 합니다

하지만,

부작용을 예상할 수가 있답니다

손떨림, 눈 밑 떨림, 불면증, 탈모 등 증상 또한 여러 가지로

강한 중독성을 가진 성분도 있으므로 위험성을 충분히

인지하셔야 합니다

 

건강한 다이어트 방법으로는

식사 전에 물을 충분히 마심으로써 배고픔을 줄여주고

식욕을 줄여 섭취를 줄이고, 양질의 식단을 준비해 줍니다

최근 김신영 다이어트가 유행을 하였는데

아침에는 과일과 채소가 들어간 해독주스와 직접 만든 

드릭요거트를 먹거나 현미밥에 채소볶음밥을 먹고, 

점심으로 달걀, 파프리카, 토마토, 청경채, 양배추 등의 

식단과 식물성 단백질로 생선들을 드시는 방법입니다

 

다이어트에 추천하는 운동으로는

유산소 운동과 근력 운동인데

유산소 운동은 보통 일상에서 즐기는 것들입니다

수영, 요가, 자전거, 줄넘기, 조깅, 걷기 등 너무 많지요

근력 운동 또한 맨몸 운동, 웨이트 운동, 등산 등

하지만,

모든 운동은 꾸준함. 습관이 최고의 운동이랍니다

 

오늘은 다이어트에 관한 아주 상식적인 내용들로

부담 없이 적어 보았습니다

 

모든 목적에 올바른 방향과 그렇지 못한 방법들이 

있습니다. 

여기까지 읽은 여러분들은 건강하고 올바른 운동으로

다이어트 목적을 달성하셨으면 합니다

파이팅~~ 

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좀 더 도움이 되는 정보는

 

하남 미사 pt, 헬스장 개인 pt란? and 선택 잘하는 법