올바른 다이어트에 대하여 제대로 알자! 현재 다이어트 전문가라면, 강북삼성병원의 박용우 교수님을 떠올릴 거예요 교수님은 다이어트의 핵심은 " 건강하게 잘 먹는 것" 그리고 규칙적인 식사와 운동을 말한답니다 일상생활에서 다이어트에 대한 잘못된 정보를 가지고 시도하다가 오히려 몸을 상하게 하는 경우가 많은 건 다들 알고 계시지요? 남성과 여성 모든 연령대에서 가장 관심사이기도 한 다이어트는 특히 30대 여성들이 가장 높은 관심사를 보이고 있습니다 여성들의 다이어트에 대하여 좋은 정보를 알려드리겠습니다 다이어트와 식이요법에 대해 간단히 말하자면 식이요법은 규칙적인 식사와 과식을 하지 않으셔야 합니다 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하여 체중계의 숫자가 아닌 체지방의 감량에 집중하셔야 합니다 체지방의 감량..

코어 근육 운동 핵심 4가지 필라테스 운동 사람이 가진 근육 종류 중 당연 몸을 지탱해 주는 코어의 근육의 중요성은 아무리 강조해도 부족함이 없답니다 이번 글에서는 더 강한 코어를 형성하는데 도움이 될 수 있는 필수 필라테스 운동 5가지를 소개할 것입니다 핵심 근육의 척추와 골반을 안정시키고, 좋은 자세를 유지하며, 팔과 다리의 움직임을 원활하게 하는데 매우 중요한 역할을 합니다 그래서, 초급자이든, 중급자이든 이 코어 운동은 우리 몸의 핵심 힘과 안정성을 향상하는데 도움을 줍니다 출처 :아티다 - 다 퍼주는 필라테스 교육강사 "롤업"이라 불리는 이 운동은 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 등을 대고 누운 다음 척추를 천천히 위로 올리고 앞으로 구부리는 것을 포함합니다 어깨가 이완되고, 척추가 C곡선을 그리..

요가 운동의 자세와 효과를 알아보고 추천 요가매트 선택 방법 요가 운동을 위해 바닥에 내 몸을 보호하는 요가매트를 먼저 알려드리겠습니다 매트의 종류는 매우 다양하므로 요가 운동에 적합한 매트를 선택하여야 합니다 요가의 자세의 형태와 난이도에 따라 미끄러짐과 넘어짐을 방지할 수 있는 기능과 쿠션이 뒷받침되어야 합니다 자세를 취하는 동안 매트의 단단함과 관절의 완충을 위해 쿠션의 정도를 정하고 부드러움의 질을 선택합니다 요가매트는 고무, PVC와 같은 다양한 재로로 코르크와 천연고무와 같은 환경 친화적인 옵션으로 제공되므로 기호에 따라 2~3가지의 매트를 사용해 가며 나에게 맞는 요가매트를 정해주시면 되겠습니다 요가 운동은 선천적인 자세(아사나), 호흡 조절(프라나야마), 명상을 포함하는 몸과 정신의 전체론..

다이어트 스포츠로 효과적인 배드민턴과 탁구 탁구와 배드민턴은 체중 감량 목표를 달성하는 데 매우 효과적인 스포츠입니다 이 두 운동은 대중적이면서도 재미를 느낄 수 있는 매력적인 운도입니다 또 이 두 운동은 자주 쓰는 부위의 근육을 키우고 칼로리를 태우는데 많은 도움이 되는 훌륭한 유산소 운동이 됩니다 이번에는 탁구와 배드민턴을 통해 효과적으로 운동하는 방법과 이러한 운동을 통한 다이어트 전략과 기대효과, 그리고 체중감량 효과를 뒷받침하는 연구 결과를 말씀드리겠습니다 탁구 운동 탁구는 빠른 반사, 빠른 움직임, 정확한 손과 눈의 움직임의 조화가 필요한 운동입니다 가벼운 패들과 공으로 작은 테이블에서 플레이를 하며, 네트 너머로 공을 서로 넘기는 운동입니다 혼자 하는 단식과, 둘이 한 조가 되어 플레이하는 ..

요가를 통한 다이어트와 일상생활 요가 운동은 5,000년 전 인도에서 시작된 신체 활동의 한 형태입니다 요가는 전반적인 건강과 웰빙을 증진시키기 위해 신체적인 자세, 호흡 기술, 명상을 결합한 전체적인 수행입니다 요가 운동을 함으로써 유연성의 향상, 힘의 균형, 스트레스 감소 등 전반적인 효과가 입증되어 전 세계적으로 점점 인기를 더해가고 있습니다 광범위한 요가의 내용 중 다이어트 관점에서 요가 운동의 장점을 살펴보고 사람들이 실천할 수 있는 종류와 일상생활에서 요가를 통해 얻을 수 있는 이로운 점을 말씀드리겠습니다 요가가 다이어트에 어떻게 도움이 될까? 요가는 실제고 직간접적으로 다이어트에 큰 영향을 줄 수 있습니다 1. 주의력 향상 요가의 주요 원칙 중 하나는 판단 없이 현재의 순간에 주의를 기울이는..

다이어트 운동으로 몸매를 관리 기본 상식을 알아야 효과 만점 건강한 체중을 유지하기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 식단과 운동이 매우 중요합니다 규칙적인 운동과 식단 관리에 대한 중요한 Tip을 알려드리겠습니다 식이 요법 관리 1. 균형 잡힌 식사를 하세요 - 건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방을 포함한 다양한 영양소가 섭취하는 음식에 풍부하게 포함되어야 합니다 경험으로 본다면 80%의 완전하고 가공되지 않는 음식과 20%의 간식과 면죄부가 있는 식단들을 목표로 하는 것이 도움이 됩니다 2. 한 번에 섭취하는 양을 주의하세요 - 건강에 좋은 모든 영양소가 과하면 탈이 나는 법입니다 한 번에 너무 많은 양의 음식을 섭취 시 내 몸은 잉여 에너지는 지방에 쌓아두게 되어 ..