다이어트 스포츠로 효과적인 배드민턴과 탁구
탁구와 배드민턴은 체중 감량 목표를 달성하는 데 매우 효과적인
스포츠입니다
이 두 운동은 대중적이면서도 재미를 느낄 수 있는 매력적인 운도입니다
또 이 두 운동은 자주 쓰는 부위의 근육을 키우고 칼로리를 태우는데
많은 도움이 되는 훌륭한 유산소 운동이 됩니다
이번에는 탁구와 배드민턴을 통해 효과적으로 운동하는 방법과
이러한 운동을 통한 다이어트 전략과 기대효과, 그리고 체중감량
효과를 뒷받침하는 연구 결과를 말씀드리겠습니다
탁구 운동
탁구는 빠른 반사, 빠른 움직임, 정확한 손과 눈의 움직임의 조화가
필요한 운동입니다
가벼운 패들과 공으로 작은 테이블에서 플레이를 하며, 네트 너머로
공을 서로 넘기는 운동입니다
혼자 하는 단식과, 둘이 한 조가 되어 플레이하는 복식으로 지루할 틈이
없는 재미를 느끼는 흥미로운 스포츠입니다
탁구를 위한 동작들은 정확한 자세와 테크닉을 바탕으로 초집중을 하는
것으로 몸의 균형과 밸런스를 잡고 무릎을 약간 구부린 상태에서 플레이
하게 됩니다
플레이를 하는 선수는 샷에서 힘을 내기 위해 다리의 핵심 근육을 사용하여
발볼에 머무르고, 빠르게 움직이며 경기 중에는 볼에 최대한 집중하게 됩니다
끊임없는 움직임, 짧은 단거리 달리기, 빠른 회전은 심박수를 높이고
대량의 칼로리를 소모하게 되고 팔, 다리 등 핵심 근육의 빠른 움직임과
힘을 기르는데 탁월한 운동입니다
단순한 개인적 운동이 아닌 최소 2명이 각자의 역할에서 기량을 발 위하는
게임과 일정한 샷을 연속적으로 주고받으며 서로 목표를 설정하여 운동
강도를 조절해 나간다면 좋은 효과를 얻을 수 있습니다
배드민턴 운동
배드민턴은 체중 감량과 근육 형성에 효과적입니다
라이트급 라켓과 셔틀콕으로 경기를 진행하듯 플레이하며 셔틀콕을
네트를 넘겨 코트의 상대편으로 치는 것을 목적으로 합니다
탁구와 마찬가지로 2명, 4명이 플레이를 합니다
배드민턴을 할 때, 관련된 빠른 움직임은 훌륭한 유산소 운동을 할 수
있으며, 셔틀콕을 치기 위한 점프, 런지, 비틀기 등의 동작들은
심박수를 높이고 많은 칼로리를 소모합니다
배드민턴을 효과적으로 하기 위해서는 기본자세를 충실히 수행하고
기술과 전략에 집중하는 것이 중요합니다
클리어와 스매시와 같은 다양한 샷을 꾸준히 연습하고 최적의 샷을 위해
자신의 경기 중 위치와 밸런스 파워가 요구되어집니다
복식경기의 경우 파트너와 효과적인 소통과 호흡으로 긍정적인 태도로
경기에 집중하는 훈련이 자연스럽게 이루어집니다
탁구와 배드민턴의 다이어트 효과
탁구와 배드민턴은 체중 감량과 다양한 근육의 형성에 효과적인 운동입니다
정해진 시간에 폭발적인 운동량을 바탕으로 움직임과 스피드를 통한 민첩성
과 지구력, 그리고 파워를 키워 나갈 수 있는 운동으로 폭발적인 칼로리를
집중적으로 태웁니다
신진대사의 발달로 운동 후에도 상당한 시간 동안 칼로리를 소모하게 되므로
섭취하는 영양은 적당한 탄수화물과 충분한 단백질이 공급되어야 합니다
다이어트에 탁월한 만큼 섭취하는 에너지의 양을 조절만 잘하신다면
반드시 원하는 다이어트에 성공 운동임을 확인하실 수 있습니다
우리가 흥미를 느끼며, 재미와 함께 충분한 운동량을 자랑하는 탁구와
배드민턴은 일상에 언제든지 할 수 있는 운동이므로 모두 잘 활용하여
건강한 다이어트와 몸을 만들어 가시길 바랍니다
다이어트 관련 운동에 좀 더 다양한 정보는 아래를 확인해 주세요
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