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요가 운동의 자세와 효과를 알아보고 추천 요가매트 선택 방법
요가 운동을 위해 바닥에 내 몸을 보호하는 요가매트를 먼저 알려드리겠습니다
매트의 종류는 매우 다양하므로 요가 운동에 적합한 매트를 선택하여야 합니다
요가의 자세의 형태와 난이도에 따라 미끄러짐과 넘어짐을 방지할 수 있는 기능과
쿠션이 뒷받침되어야 합니다
자세를 취하는 동안 매트의 단단함과 관절의 완충을 위해 쿠션의 정도를 정하고
부드러움의 질을 선택합니다
요가매트는 고무, PVC와 같은 다양한 재로로 코르크와 천연고무와 같은 환경
친화적인 옵션으로 제공되므로 기호에 따라 2~3가지의 매트를 사용해 가며
나에게 맞는 요가매트를 정해주시면 되겠습니다
요가 운동은 선천적인 자세(아사나), 호흡 조절(프라나야마), 명상을 포함하는
몸과 정신의 전체론적인 수행입니다
요가는 수천 년 동안 행해져 왔고 전반적인 신체와 정신을 증진시키는 것으로
많은 연구 결과가 있습니다
요가는 다양한 레벨과 특징을 가진 종류가 많으며 그중 잘 알려진 대중적인
요가가 하타요가, 빈야사요가 등이 있습니다
요가의 아사나 자세는 몸을 스트레칭하고, 균형을 잡는 근육을 발전시키고
유연성과 이동성, 안정성을 집중 향상시키 주고 힘과 지구력을 높여 주는데
많은 도움을 주는 효과가 있습니다
각가의 요가 자세는 그 동작만의 독특한 이점을 가지고 있습니다
햄스트링, 종아리, 척추를 스트레칭하는 동시에 팔과 어깨에 힘을 주는
자세와 전사 동작의 경우 하체 근력과 안정감을 키우는데 좋고
나무 자세는 균형과 집중력을 높이는데 도움이 되며, 코브라 자세는
등과 코어 근육 강화에 좋은 자세입니다
신체적인 이점 외에도 요가는 정신적, 정서적인 효과도 높습니다
스트레스, 우울증, 불안을 줄이고 정신적인 명료성과 집중력을 향상하는데
매우 도움이 되는 것으로 확인되었습니다
호흡의 조절과 명상을 통해, 요가는 마음을 진정시키고 내면의 평화를 가져다
주는데 매우 이롭습니다
이처럼 요가운동은 신체 전반적인 건강과 우리 생활의 웰빙을 향상시키는
온화하면서도 강력한 수행 방법입니다
모든 연령대와 피트니스 수준의 사람들에게 적합하며, 스튜디오부터 공원
거실까지 공간의 제약 없이 이루어질 수 있기에 많은 사람들이 공간의 구분
없이 꾸준히 수행할 수 있습니다
요가의 규칙적인 습관은 몸과 생각의 중심을 잡고 에너지를 얻고, 일상의
건강한 평화에 도움이 될 것입니다
사실 요가는 인도의 남자들의 수련법이라 합니다
오히려 우리가 여성들이 즐겨하는 운동으로 보통 알고 있는데
사실은 남성들에게 더욱 적합한 운동으로 유연성뿐만이 아니라 상당한
근력이 필요한 동작들로 만들어져 있답니다
근력 형성효과와 유연성 증가, 스트레스 해소와 집중력 향상으로 만들어진
성취감과 자존감으로 멋진 일상을 만들어 가시길 응원합니다