주말에는 하이킹 및 사이클 운동으로 다이어트 효과를 보자 주말에 무리하지 않고 하이킹과 자전거를 통한 운동으로 다이어트에 많은 도움이 됩니다 효과적으로 운동하는 방법과 자전거와 하이킹이 다이어트에 어떠한 도움이 되는지를 알아보겠습니다 무리하지 않고 하이킹 즐기기 1. 미리 하이킹 동선 등 계획을 한다 등산로를 오르기 전에 등산로 조사와 일기 예보를 확인하는 것은 필수적으로 선행되어야 하는 점입니다 적절한 등산화, 모자, 자외선 차단제, 수분 공급과 에너지를 공급하기 위한 충분한 물과 간식을 포함한 적절한 장비를 준비하였는지 확인합니다 처음부터 무리한 하이킹은 몸에 이상을 발생시킬 수 있으므로 가까운 산과 등산로가 이미 준비되어 있는 코스를 정하시길 바랍니다 2. 천천히 시작 하이킹이 처음이라면 쉬운 등산..

요가를 통한 다이어트와 일상생활 요가 운동은 5,000년 전 인도에서 시작된 신체 활동의 한 형태입니다 요가는 전반적인 건강과 웰빙을 증진시키기 위해 신체적인 자세, 호흡 기술, 명상을 결합한 전체적인 수행입니다 요가 운동을 함으로써 유연성의 향상, 힘의 균형, 스트레스 감소 등 전반적인 효과가 입증되어 전 세계적으로 점점 인기를 더해가고 있습니다 광범위한 요가의 내용 중 다이어트 관점에서 요가 운동의 장점을 살펴보고 사람들이 실천할 수 있는 종류와 일상생활에서 요가를 통해 얻을 수 있는 이로운 점을 말씀드리겠습니다 요가가 다이어트에 어떻게 도움이 될까? 요가는 실제고 직간접적으로 다이어트에 큰 영향을 줄 수 있습니다 1. 주의력 향상 요가의 주요 원칙 중 하나는 판단 없이 현재의 순간에 주의를 기울이는..

다이어트 운동으로 몸매를 관리 기본 상식을 알아야 효과 만점 건강한 체중을 유지하기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 식단과 운동이 매우 중요합니다 규칙적인 운동과 식단 관리에 대한 중요한 Tip을 알려드리겠습니다 식이 요법 관리 1. 균형 잡힌 식사를 하세요 - 건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방을 포함한 다양한 영양소가 섭취하는 음식에 풍부하게 포함되어야 합니다 경험으로 본다면 80%의 완전하고 가공되지 않는 음식과 20%의 간식과 면죄부가 있는 식단들을 목표로 하는 것이 도움이 됩니다 2. 한 번에 섭취하는 양을 주의하세요 - 건강에 좋은 모든 영양소가 과하면 탈이 나는 법입니다 한 번에 너무 많은 양의 음식을 섭취 시 내 몸은 잉여 에너지는 지방에 쌓아두게 되어 ..

다이어트와 관련 근력 운동에 대해 알고 들어가자 지금 모두에게 관심이 많은 다이어트 운동. 그렇다고 다이어트한다고 무조건 살만 빼는 건 NO. 목표한 다이어트로 최종적인 체중과 몸의 체지방을 감소시키고 반면에 몸의 근력과 탄력을 좋아져야 우리가 생각하는 멋진 몸매와 진정한 건강을 만들어 갈 수 있습니다 하지만, 기본적인 내용을 모르고 운동만 한다면 과연~~~ 좋은 결과는 결코 나오지 않으므로 기본적인 내용들을 간단히 전달해 드리겠습니다 살을 빼는데 도움이 될 수 있는 운동의 종류 저항 훈련 저항 훈련 운동은 근육을 움지이기 위해 운동 기구나 저항 밴드 흔히 루프 밴드 등 사용하는 것을 말합니다 이 운동은 근육을 증가시키는데 도움을 주며, 저항 운도은 운동 후 휴식을 취하는 시간에도 신진대사를 증진시키고 ..

필라테스 홈트 몸매 관리 2탄 지난 시간에 진행한 운동 누워서 무릎 기울이기, 엎드려서 무릎 기울이기, 앉아서 하는 허벅지 안쪽 근육 강화 운동 3가지 동작입니다 매트 바닥에 누워 가장 안정적인 자세로 수행할 수 있는 운동이었지만 꾸준히만 한다면 상당히 건강관리에 도움이 많이 되는 운동입니다 자 ~ 오늘도 이어 가보겠습니다 누워서 힙 들어 올리는 동작 (힙 브리지) 사람은 남, 여 모두 시간이 지날수록 엉덩이 근육이 빠져 축~ 쳐지는 걸 경험하게 됩니다 단순히 보기에만 안타까운 것이 아니라 실제 엉덩이 근육은 몸의 중심을 잡는데 상당한 역할을 한답니다 엉덩이 탄력을 유지하는 것은 보기에만 좋은 것이 아닌 내 몸 건강 관리에 빠져서는 안 됩니다 - 운동 방법 - 1. 매트 위에 천장을 바라보고 누워 무릎을..

연예인 몸매 필라테스 홈트로 나도 할 수 있다 바로 지난 일요일에도 TV 예능 프로그램에 필라테스를 탁재훈 씨가 체험하고 있었답니다 그만큼 연예인 운동으로 관심과 집중을 받고 있는데 막상 알아보고 나도 해보려고 하니 시간과 비용도 만만치 않으시다는 경험은 한 번쯤 해보셨을 겁니다 유튜브 등 다양한 영상을 통해서 시도해 볼 수 있지만 부족한 정보 및 잘못된 내용들도 많아 고민 중 중요한 동작 위주로 알려드리고자 시리즈로 알려드리겠습니다 천천히 한 동작 한 동작 따라 하시다 보면 좋은 결과가 있을 거라 확신합니다 자~ 그럼 시작해 볼까요 우선. 필라테스란 운동에 대하여 잠시 말씀을 드리겠습니다 내가 무슨 운동을 하는지는 알고 하셔야 겠지요~ 필라테스란, 독일의 요제프 필라테스가 창안한 운동으로 고대 로마와 ..