다이어트 운동으로 몸매의 기본 상식

 

다이어트 운동으로 몸매를 관리 기본 상식을 알아야 효과 만점

 

건강한 체중을 유지하기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 식단과 운동이

매우 중요합니다

 

규칙적인 운동과 식단 관리에 대한 중요한 Tip을 알려드리겠습니다

식이 요법 관리

 

1. 균형 잡힌 식사를 하세요

 

- 건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방을 

포함한 다양한 영양소가 섭취하는 음식에 풍부하게 포함되어야 합니다

경험으로 본다면 80%의 완전하고 가공되지 않는 음식과 20%의 간식과

면죄부가 있는 식단들을 목표로 하는 것이 도움이 됩니다

 

2. 한 번에 섭취하는 양을 주의하세요

 

- 건강에 좋은 모든 영양소가 과하면 탈이 나는 법입니다

한 번에 너무 많은 양의 음식을 섭취 시 내 몸은 잉여 에너지는 지방에 

쌓아두게 되어 있습니다.

번거롭지만, 계량컵과 저울을 사용하여 드시는 음식의 적절한 양을

확인해 가며 섭취해야합니다

저울 등이 없을 시는 "손 방법"을 사용할 수 있습니다

예로, 단백질 1인분은 손바닥의 크기, 탄수화물 1인분은 주먹 정도 크기

지방 1인분은 엄지 손가락 정도의 크기로 알 수 있습니다

 

3. 영양소 밀도에 초점을 맞춥니다

 

- 다이어트 식단을 계획할 때, 우리의 몸이 적절하게 기능하는데 필요한

미네랄과 비타민을 제공하는 음식을 고민해야 합니다

미네랄과 비타민 영양소가 높은 음식 대표로는 잎이 무성한 녹색 채소,

다채로운 과일과 채소, 통곡물, 견과류와 씨앗, 그리고 비교적 지방이 

적은 식물성 단백질 등이 있습니다

 

4. 식사를 거르지 마셔야 합니다

 

- 다이어트를 한다고 식사 자체를 안 하거나 과도하게 줄이게 되면 

영영소 결핍으로 우리의 몸에 다양한 질병 및 문제의 신호가 발생합니다

 

식사를 거르는 것은 몸의 신진대사를 느리게 하여 소화 불량등을 야기하고

한 번에 과식을 하게 하는 주요 원인입니다

결국 다이어트를 실패로 만드는 주범이랍니다

적절하게 계획한 식단으로 식사를 하고 중간에 건강한 간식을 끼워 넣고

하루에 세끼의 식사를 하기 위해 노력해야 합니다

이러한 습관은 위의 영양과 포만감을 유지하는데 도움이 된답니다

매 식사에는 필수로 단백질과 소량의 건강한 지방을 섭취하시길 추천합니다

 

5. 물을 많이 마셔야 합니다

 

- 물을 많이 마시는 것만으로도 위에 포만감을 주어 음식 섭취 양을 조절할 수 

있습니다

보통 1일 2L의 양을 드시라고 권장하는데 직접 해보시면 쉬운 일이 아니란 걸

아시게 됩니다. 최소 하루에 물 컵으로 8잔을 목표로 하시고 꿀 팁을 하나

말씀드리면 식사 전 물을 한 컵 드시고 식사를 하면 양을 조절하는데 매우 

도움이 된답니다

 

6. 설탕과 알코올을 줄여 줍니다

 

- 설탕과 알코올을 과도하게 섭취한다면 바로 체중 증가로 직행하게 됩니다

아예 드시지 않을 수는 없지만 최대한 줄여 나가셔야 한답니다

초콜릿과 같은 단것은 과일로, 와인이나 증류주를 드실 때는 탄산수와

섞어서 드시면 도움이 많이 됩니다 ( 맛은 떨어지지만 효과는 있어요 )

 

운동 관리

 

1. 유산소 운동과 근력 운동을 병행을 추천합니다

 

- 달리기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동은 칼로리를 소모하고 

심혈관 건강을 향상하는 운동인 반면, 웨이트 운동과 같은 근력 운동은

근육을 발달시키고 신진대사를 증진시켜 줍니다

일주일에 최소 150분 정도의 중간 강도로 유산소 운동을 하고, 일주일에

2~3회 근력 운동을 하는 것을 추천합니다

 

2. 나만의 운동 루틴을 찾을 것을 추천합니다

 

- 운동은 단순히 의지만으로는 오래 이어가기는 어렵습니다

습관을 만들기 위해 나에게 맞는 운동을 찾는 것을 추천드립니다

우선 좋다는 운동보다는 내가 좋아할 만한 운동을 다양하게 시도해

보는 것을 추천드립니다

야외 운동으로는 하이킹, 등산, 자전거 등과 실내 운동으로는 피트니스

요가, 댄스 등 다양한 경험을 통해 나만의 루틴을 만들어보셔야 합니다

 

3. 목표는 현실적으로 무리하지 않게 설정합니다

 

- 다이어트는 하룻밤 사이에 결과가 나오지 않습니다

현실적인 목표로 즐거운 다이어트를 설정하고 시간이 지남에 따라 진행을

추척하여 관리해야 합니다

최근 다양한 앱등이 출시되어 앱을 통해 운동 기록과 영양 섭취 기록으로

과학적 관리는 도움이 많이 됩니다

 

4. 이 모든 것은 일관성이 중요합니다

 

- 일주일에 보통 30분 정도의 운동량을 정하고 달성에 노력해 보고 결과를

기록하여 일관성 있는 진행이 중요합니다

일상생활의 패션 및 특징에 따라 시간, 운동량, 음식 섭취 주기, 종류 등

다양한 연구는 성공 다이어트에 도움이 반드시 될 것입니다

 

5. 몸의 소리에 귀를 기울이세요

 

- 몸이 피곤하거나 아프면, 몸이 휴식이 필요하다는 신호입니다

운동을 하는 것만큼 휴식도 매우 중요합니다

모든 것은 건강이 목적인 만큼 몸 관리를 잘하여야 다이어트의

성공 결과를 이룰 수 있습니다

 

 

영양 관리와 운동 관리에 대한 상식을 정리하였습니다

먼저 알고 실천하는 것이 성공 확률을 높일 수 있는 전략임을 꼭 기억해 주세요

 

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