미사 PT: 올 여름, 숨겨진 나의 '진짜 몸매'를 찾고 싶으신가요? 미사 디짐 헬스 PT와 함께라면 올 여름 다이어트 성공은 물론, 건강하고 탄력 있는 몸을 만들 수 있어요. 지금 바로 변화를 시작해야 하는 이유를 알려드릴게요! 안녕하세요! 여러분, 혹시 작년에 입으려다 못 입은 옷이 옷장 한구석에 고이 잠들어 있진 않으신가요? 저도 그랬어요. 😅 매년 여름이 다가오면 '이번엔 꼭!' 하고 다짐하지만, 늘 제자리걸음인 다이어트 때문에 속상했던 기억이 있답니다. 특히 요즘처럼 날씨가 따뜻해지면 시원한 옷을 입고 싶은 마음이 간절해지면서도, 괜히 움츠러들곤 하죠. 하지만 걱정 마세요! 올 여름에는 저와 함께 그 옷을 꺼내 입을 수 있도록 미사 PT, 미사 디짐 헬스 PT를 소개해 드리려고 해요. 🏋️‍..

2주차: 지구력 향상 & 전신 근력 기초 강화 (점진적 부하 증가) ✅ 핵심 목표: 운동 지속 시간 및 강도 증가, 전신 근력의 기초 확립, 심폐 지구력 향상✅ 운동 강도: 중간 (초보 - 중급)✅ 운동 시간: 하루 30-40분✅ 운동 빈도: 주 4-5회 (월, 화, 목, 금 또는 화, 수, 금, 토) 🍎 2주차 식단 가이드: 탄수화물 조절: 흰쌀밥 대신 현미밥, 통곡물 빵 섭취. 과일 섭취는 적당량으로 제한. 단백질 섭취량 늘리기: 운동 후 30분 이내 단백질 쉐이크 또는 고단백 식품 섭취. 건강한 지방 섭취 유지: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류 꾸준히 섭취. 충분한 수분 섭취: 하루 2리터 이상 물 마시기. 추천 메뉴: 아침: 오트밀 + 과일 + 견과류, 스크램블 에그 + 통곡물 ..

다이어트 운동을 진행시 운동의 종류와 그 종류별 운동시 운동의 효과가 매우 궁금하실겁니다. 대표적으로 헬스장, 기구필라테스, 요가를 통해 각 운동의 장단점과 효과를 알기 쉽게 말씀 드리겠습니다 다이어트를 위한 운동 선택은 과연,,, 오늘은 다이어트를 위한 운동 선택에 대해 좀 더 깊이 있게 알아보려고 합니다 운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 해야 할지 고민이신 분들이 많으시지요? 저도 그렇게 고민하다가 헬스장, 기구필라테스 요가라는 세 가지 운동 방식에 대해 알아보겠습니다 각각의 운동은 어떤 특징과 차이점을 가지고 있고, 다이어트 효과는 어떤지 알아볼께요~~ 헬스장 웨이트 트레이닝 헬스장에서는 웨이트 트레이닝이라고 하는 무거운 중량을 들어 올리는 운동을 합니다 이 운동은 근력과 파워를 올이고 체지방을 제거..

다이어트가 목적이라면, 심리적인 다이어트를 먼저 하세요 심리적인 다이어트란 자신의 식습관과 식욕을 인식하고 조절하는 능력을 키우는 것을 말합니다 심리적인 다이어트를 통해 자신의 몸에 필요한 음식과 양을 알아가고, 죄책감이나 스트레스 없이 음식을 즐길 수 있답니다. 심리적인 다이어트는 단기간에 빠른 체중 감량을 목표로 하는 것이 아니라, 장기적으로 건강하고 정정한 체중을 유지하는 것을 목표로 합니다 심리적인 다이어트를 위해서 다음과 같은 방법을 시도해 보세요 자신의 배고픔과 포만감을 잘 파악하자 자신의 몸이 언제 배고프고 언제 포만한지를 정확하게 알아가는 것이 중요하답니다 배고픔과 포만감은 신체적인 신호와 감정적인 상태에 영향을 받습니다. 예를 들어, 스트레스나 감정적인 불안감 때문에 음식을 과식하거나, ..

열심히 땀 흘린 운동 후 과일은 섭취는 도움이 될까? 다이어트에 본격적으로 시작 시 운동 못지않게 궁금한 것은 어떻게 먹어야 하지? 입니다 신체 활동 내 몸의 회복을 위해 양질의 영양소를 섭취하는 것은 많이들 알고 계시지요? 그런데, 운동 후 바로 과일 섭취는 어떨까요? 오늘은 운동 후 과일을 섭취하는 것에 대해 알아보겠습니다 . 과일에는 주 성분으로 물과 당분, 각 종 영양소가 있습니다 각 종의 영양소가 몸의 근육의 회복과 전반적인 건강에 도움을 주게 됩니다 하지만, 모든 과일이 도움만 되는 것이 아니라는 사실로 알고 섭취 시 더욱 도움이 되신답니다 현재 연구를 통해 알려진 바에 의하면 운동 시마다 1kg당 0.8g의 당분을 제공해야 하는 것으로 이런 내용을 알면 운동 후 근육 회복에 최적화가 되고 부..

여성부터 남성들에게 붐까지 일으키는 다이어트 운동 필라테스~ 여성 연예인들의 필라테스 사랑은~~ 정말 대단하답니다 그만큼 필라테스를 통한 몸매 관리 성과가 크다는 것이 검증된 것 같습니다 최근 남성들도 필라테스의 효과를 듣고 많이들 하고 계시는데... 오히려 뻣뻣하고 유연성이 부족한 남성분들에게 더 효과적인 면에서 탁월한 것 같아요 또 요즘 골프를 치시는 분들이 많은데 한 방향으로 몸을 자주 쓰면서 밸런스가 깨져 때론 통증도 호소하고는 하는데요 이런 점을 캐어하는 필라테스는 대세인 것 같습니다 오늘은 필라테스의 꽃이라 불리는 동작으로 티저 Teaser를 알려드리겠습니다 티저 Teaser 동작은 나름 난이도가 있는 동작으로 복부의 코어에 힘이 많이 들어가고 척추의 분절을 요하는 어려운 동작이랍니다 필라테스..