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다이어트가 목적이라면, 심리적인 다이어트를 먼저 하세요
심리적인 다이어트란 자신의 식습관과 식욕을 인식하고
조절하는 능력을 키우는 것을 말합니다
심리적인 다이어트를 통해 자신의 몸에 필요한 음식과
양을 알아가고, 죄책감이나 스트레스 없이 음식을 즐길 수
있답니다.
심리적인 다이어트는 단기간에 빠른 체중 감량을 목표로
하는 것이 아니라, 장기적으로 건강하고 정정한 체중을
유지하는 것을 목표로 합니다
심리적인 다이어트를 위해서 다음과 같은 방법을 시도해 보세요
자신의 배고픔과 포만감을 잘 파악하자
자신의 몸이 언제 배고프고 언제 포만한지를 정확하게
알아가는 것이 중요하답니다
배고픔과 포만감은 신체적인 신호와 감정적인 상태에 영향을
받습니다.
예를 들어, 스트레스나 감정적인 불안감 때문에 음식을
과식하거나, 다이어트를 위해 굶거나 너무 적게 먹는 경우가 있어요
이런 경우에는 자신의 몸이 정말로 필요한 만큼만 먹는 것이 아니라
다른 요인에 의해 음식 섭취량이 조절되는 것입니다
이를 방지하기 위해서는 자신의 배고픔과 포만감을 정확하게
인식하고, 그에 따른 음식을 섭취하는 습관을 들여야 합니다
배고픔과 포만감은 1~10까지의 척도로 나타낼 수 있습니다
1은 굉장히 배가 고프고, 10은 굉장히 배가 부른 상태랍니다
일반적으로 3~4 정도에서 식사를 시작하고, 6~7 정도에서 식사를
멈추는 것을 추천드립니다
음식에 대한 긍정적인 태도를 가지자
음식은 우리의 몸과 마음에 에너지와 영양을 주는 중요한
요소입니다
하지만, 많은 사람들은 음식을 적대적으로 인식하거나,
좋은 음식과 나쁜 음식으로 나누어서 생가하는 경우가 있습니다
예를 들어, 채소나 과일은 좋은 음식이고, 과자나 피자는 나쁜 음식
이라고 생각하는 경우가 있습니다. 이런 생각은 음시에 대한
죄책감이나 두려움을 유발하고, 결국 폭식이나 과식으로 이어질
수 있습니다
따라서 음식에 대한 긍정적인 태도를 가지는 것이 중요하답니다
모든 음식은 적절한 양과 시기에 먹으면 좋은 음식이 될 수 있고
자신이 먹고 싶은 음식을 부정하지 말고, 적당한 양을 즐겁게
섭취하세요.
음식을 먹을 때는 음식의 맛과 향, 식감 등을 충분히 즐기고, 자신의
몸에 어떤 영향을 주는지도 인식해 주세요
음식에 대한 감사와 존중의 마음을 가지면, 음식과의 건강한 관계로
결국 다이어트에 긍정적인 마인드가 형성되어집니다
내 몸에 대한 긍정적인 인식을 갖자
다이어트를 하는 이유는 자신의 몸에 대한 만족하지 못하고,
다른 사람들의 기준이나 평가에 영양을 받기 때문일 수 있어요
하지만, 자신의 몸에 대한 부정적으로 생각하거나 비판하면,
자신감이 떨어지고 스트레스가 증가하며, 결국 건강한
다이어트를 방해할 수 있습니다
따라서 자신의 몸에 대한 긍정적인 인식을 가지는 것은
매우 중요합니다
자신의 몸은 단순히 외모나 체중으로 평가할 수 있는 것이
아나라, 자신의 정체성과 개성을 나타내는 소중한 것입니다
자신의 몸이 가진 장점과 특별함을 인정하고, 자신만의
아름다움과 건강함을 추구하세요.
자신의 몸에 대해 칭찬하고 격려하며, 다른 사람들과
비교하지 말고, 자신만의 표준과 목표를 세우세요
자신의 몸에 대한 긍정적인 인식은 자신의 가치와 존엄성을
인식하고, 건강한 식습관과 운동습관을 유지하는데
매우 큰 도움이 된답니다
스트레스와 감정을 건강하게 관리하자
스트레스와 감정은 식욕과 식습관에 큰 영향을 줍니다
스트레스나 감정적인 문제가 있을 때 음식을 통해 위한을 찾거나
음식을 먹는 것을 통제할 수 없게 되는 경우가 종종 있습니다
이런 경우에는 음식이 아니라 스트레스와 감정을 건강하게 관리하는
방법을 찾아야 합니다
예를 들어, 스트레스를 받았을 때는 깊게 숨을 쉬거나, 명상이나
요가와 가은 이완법을 시도해 보는 것도 좋습니다
감정적인 문제가 있을 때는 친구나 상담사와 이야기를 하거나,
일기를 쓰거나, 취미나 관심사에 몰입해 보세요
스트레스와 감정을 건강하게 관리하면, 음식에 대한 의존도가
줄어들고, 식욕과 체중 조절에 도움이 많이 됩니다
다이어트를 준비하거나 진행 중 실패를 하였다면,
위에서 말씀드린 심리적인 부분을 먼저 준바하세요
우선 다이어트를 통해 몸을 관리하는 것은 맞지만
먼저 심리적인 부분이 충분히 다이어트에 관해서 인지하고
받아들여 거부감을 최소화하고 편안하게 시작을 했을 때
좋은 결과의 다이어트 효과를 보실 수 있습니다
항상 유익한 정보로
찾아 뵙는 건강 지킴이가 될게요~~