티스토리 뷰
목차
다이어트 운동을 진행시 운동의 종류와 그 종류별 운동시 운동의 효과가 매우 궁금하실겁니다. 대표적으로 헬스장, 기구필라테스, 요가를 통해 각 운동의 장단점과 효과를 알기 쉽게 말씀 드리겠습니다
다이어트를 위한 운동 선택은 과연,,,
오늘은 다이어트를 위한 운동 선택에 대해 좀 더 깊이 있게 알아보려고 합니다
운동을 하고 싶은데 어떤 운동을 해야 할지 고민이신 분들이 많으시지요?
저도 그렇게 고민하다가 헬스장, 기구필라테스 요가라는 세 가지 운동 방식에 대해 알아보겠습니다
각각의 운동은 어떤 특징과 차이점을 가지고 있고, 다이어트 효과는 어떤지 알아볼께요~~
헬스장 웨이트 트레이닝
헬스장에서는 웨이트 트레이닝이라고 하는 무거운 중량을 들어 올리는 운동을 합니다
이 운동은 근력과 파워를 올이고 체지방을 제거하는 효과가 있습니다. 특히 특정 부위의 근육을 타깃 하여
발달시킬 수 있으며, 대표적인 무산소 운동입니다
무산소 운동은 심장박동수가 높아지지 않으므로 숨이 차지 않고, 근육량이 증가하면서 기초대사량도 높아져서
장기적으로 살을 잘 빼는 효과가 있다고 보시면 됩니다
하지만, 무거운 중량을 다루다 보면 근육의 부상 위험과 비대칭으로 몸이 발달할 수 있으므로 나에게 맞는
중량과 운동 세트를 설정하여 진행해 주세요
최근에는 웨이트 트레이닝의 다양한 형태와 방법이 연구되고 있는데 예를 들어, 고강도 간헐적 운동(HIIT)
짧은 시간 동안 최대한 높은 강도로 운동하는 방식으로 웨이트 트레이닝과 결합하면 칼로리 소모와 체지방
감소에 효과적입니다
또한, 웨이트 트레이닝 후에 단백질 보충제를 섭취하면 근육 합성과 회복에 도움이 되며, 체중 감소와 체지방
감소에도 유리합니다
웨이트 트레이닝은 나이가 들어도 꾸준히 할 수 있는 운동으로 골다공증 예방과 사회적 건강에도 기여합니다
기구 필라테스
기구필라테스는 캐딜락, 리포머, 체어, 바렐등의 다양한 기구를 사용하여 신체의 코어 강화와 체형
교정에 중점을 두는 운동입니다
재활 운동으로 시작된 필라테스는 코어와 속근육을 강화할 수 있는 동작을 많이 합니다
유연성과 균형감각도 길러주며, 유산소와 결합하면 다이어트 효과도 좋습니다
유산소+무산소 운동은 심장박동수가 적당히 올라거서 칼로리를 많이 소모하고, 전신의 근육을 균형 있게 단련할
수 있습니다
기구피랄테스는 최근에 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 운동으로, 그 효과에 대한 연구도 활발히 이루어지고
있습니다.
예를 들어, 기구필라테스를 12주간 정기적으로 수행한 여성들은 체중, 체지방률, 허리둘레 등이 유의하게 감소
하였으며, 체력과 자기 효능감도 향상되었습니다
또한, 기구필라테스는 요통이나 척추측만증 등의 질환을 가진 사람들에게도 도움이 많이 되었습니다
기구필라테스를 8주간 실시한 요통 환자들은 통증과 장애 정도가 감소하고, 코어 안정성과 자세 교정 능력이
증가하였습니다
척추측만증 환자들은 기구필라테스를 6개월간 수행한 후에 코박각과 허리둘레가 감소하고, 체지방률과 근육량이
많이 증가하였습니다
요가 운동
요가는 인도에서 시작된 영적 수련으로 정신적인 측면에 중점을 두는 운동입니다.
복식 호흡법으로 호흡하고 밸런스에 집중하는 동작을 많이 합니다.
근육이 수축하기는 하지만 길이에 변화가 없는 등척성 운동으로 아쉬탕가, 빈야사 요가처럼 운동량이 뛰어난
요가는 다이어트에도 일정 부분 도움이 된다고 합니다
요가는 오래된 정돈을 가진 운동으로, 그 효과에 대한 연구도 많이 이루어져 왔습니다
예를 들어, 요가를 12주간 실시한 비만 여성들은 체중, 체지방률, BMI 등이 유의하게 감소하였으며
심혈관 건강과 정신건강도 개선되었습니다
또한, 요가는 고혈압, 고지혈증, 제2형 당뇨병 등의 대사증후군을 예방하고 치료하는데 도움이 될 수
있으며, 요가는 스트레스와 우울감을 줄여주고,기분과 자기 존중감을 향산 시켜주는 정신적인
효과도 있습니다
좀 더 깊이 있게 헬스장, 기구필라테스, 요가라는 세 가지 운동 방식의 장단점과 최신 연구 결과를
같이 알아보았습니다
각가의 운동은 다이어트 효과뿐만 아니라 건강과 삶의 질에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다
하지만 모든 운동에는 적절한 강도와 시간, 주기가 필요하며, 부상이나 부작용을 예방히기 위해서는
전문가의 지도와 상담을 추천합니다
모두가 자신에게 맞는 운동을 선택하고 꾸준히 실천하면서 건강한 다이어트를 위한 첫걸음을
내딛어보세요~~^^