헬스장에서 운동 시 알아두면 좋은 헬스 용어 헬스장에서 운동할때 도움이 되는 다양한 용어들이 있습니다 일반 고객들은 생소한 이해하기 어려운 용어들로 고민할 경우도 있고요 이런 헬스 용어들은 전문적인 용어들로 되어 있기 때문에 처음 운동하는 초보 운동자에게는 운동 시작시 어려움을 겪기도 합니다 이번 글에서는 일반 초보 운동자들이 운동할 때 도움이 되는 헬스장 용어들을 이해하기 쉽게 핵심만 간단히 설명드리겠습니다 Reps (렙) repetition의 약자로, 한 세트에서 반복하는 횟수를 말합니다 예를 들자면, "10 reps"는 한 세트 운동에 10번을 반복한다는 말입니다 Sets (세트) 한 수행하는 훈련 목적을 달성하기 위해, 일련의 렙을 수행하는 것으로 이루어진 횟수를 의미합니다 예를 들자면, "3 s..

다이어트 스포츠로 효과적인 배드민턴과 탁구 탁구와 배드민턴은 체중 감량 목표를 달성하는 데 매우 효과적인 스포츠입니다 이 두 운동은 대중적이면서도 재미를 느낄 수 있는 매력적인 운도입니다 또 이 두 운동은 자주 쓰는 부위의 근육을 키우고 칼로리를 태우는데 많은 도움이 되는 훌륭한 유산소 운동이 됩니다 이번에는 탁구와 배드민턴을 통해 효과적으로 운동하는 방법과 이러한 운동을 통한 다이어트 전략과 기대효과, 그리고 체중감량 효과를 뒷받침하는 연구 결과를 말씀드리겠습니다 탁구 운동 탁구는 빠른 반사, 빠른 움직임, 정확한 손과 눈의 움직임의 조화가 필요한 운동입니다 가벼운 패들과 공으로 작은 테이블에서 플레이를 하며, 네트 너머로 공을 서로 넘기는 운동입니다 혼자 하는 단식과, 둘이 한 조가 되어 플레이하는 ..

주말에는 하이킹 및 사이클 운동으로 다이어트 효과를 보자 주말에 무리하지 않고 하이킹과 자전거를 통한 운동으로 다이어트에 많은 도움이 됩니다 효과적으로 운동하는 방법과 자전거와 하이킹이 다이어트에 어떠한 도움이 되는지를 알아보겠습니다 무리하지 않고 하이킹 즐기기 1. 미리 하이킹 동선 등 계획을 한다 등산로를 오르기 전에 등산로 조사와 일기 예보를 확인하는 것은 필수적으로 선행되어야 하는 점입니다 적절한 등산화, 모자, 자외선 차단제, 수분 공급과 에너지를 공급하기 위한 충분한 물과 간식을 포함한 적절한 장비를 준비하였는지 확인합니다 처음부터 무리한 하이킹은 몸에 이상을 발생시킬 수 있으므로 가까운 산과 등산로가 이미 준비되어 있는 코스를 정하시길 바랍니다 2. 천천히 시작 하이킹이 처음이라면 쉬운 등산..

일상생활에서 내 건강을 관리하자 우리의 바쁜 일상생활에서 시간, 돈, 마음도 여유가 없으시지요? 그렇다고 소중한 내 몸 건강을 소홀히 하시면 안 됩니다 일상생활 속에서 알고 활용하면 건강에 도움을 주는 꿀팁을 알려드리겠습니다 다이어트에 도움이 되는 고기는 닭가슴살만 있을까요? 다이어트를 하기 위해서는 샐러드와 닭고기만 열심히 드시는 것 같더라고요 일반 사람들이 닭고기와 야채는 살이 안 찌는 음식으로 알고 무분별하게 드리는 분도 많답니다 고기만 먹고 하는 황제 다이어트도 한 때 엄청 유행도 했습니다 돼지고기, 삼겹살 먹으면 다이어트하면서 죄책감에 시달리시기도 하더군요 육식에 대하여 제대로 알려드리겠습니다 사람은 모든 음식을 통해 살이 찔 수 있습니다 드시는 음식의 균형과 영양소의 역할로 인해 우리가 느끼기..

다이어트 근력 운동의 종류와 방법 두 번째.. 첫 번째 이야기 하체와 힙을 중점적으로 다루었습니다 이어서 가 볼까요? 중둔근을 강화하는 더티 독 본격적인 하체 운동을 하기 전 엉덩이 근육(중둔근)을 활성화하기 위한 운동입니다 평소 이미 과도하게 사용 중인 부위의 근육을 운동 시 무리하게 되면 허리와 무릎이 통증과 함께 부상의 위험이 있습니다 하체 운동 시 항상 주의를 요하며, 충분히 활성화를 통한 준비가 매우 중요합니다 >> 운동 방법 운동 방법 운동 방법 운동 방법 운동 방법

필라테스의 원리는 무엇일까? 필라테스는 호흡과 스트레칭을 기본으로 응용하는 운동이다 관절과 허리에 무리가 적은 편이지만 잘못된 자세로 운동을 하면 오히려 몸에 안 좋은 효과를 줄 수 있으니 주의해야 한다. 필라테스 운동은 모든 각 각의 동작과 호흡이 조화를 이룰 때 운동 효과를 기대할 수 있다 필라테스 운동은 정해진 나름의 루틴으로 순서에 맞게 따라서 반복하는 운동으로 동작의 정확도가 매우 중요하므로 보통 필라테스 레슨 샾 등을 방문 시 그룹 레슨의 방식으로 필라테스를 시작하기보다는 개인 레슨 등을 통해 정확한 호흡과 동작을 익혀 부상을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있어야 합니다 모든 동작의 움직임과 연결에 집중해야만 몸과 마음의 균형을 이루고 조절 능력을 향상할 수 있습니다 필라테스의 기본 원리는 신..