필라테스의 원리는 무엇일까?
필라테스는
호흡과 스트레칭을 기본으로 응용하는 운동이다
관절과 허리에 무리가 적은 편이지만
잘못된 자세로 운동을 하면 오히려 몸에
안 좋은 효과를 줄 수 있으니
주의해야 한다.
필라테스 운동은
모든 각 각의 동작과 호흡이 조화를 이룰 때
운동 효과를 기대할 수 있다
필라테스 운동은 정해진 나름의 루틴으로
순서에 맞게 따라서 반복하는 운동으로
동작의 정확도가 매우 중요하므로
보통
필라테스 레슨 샾 등을 방문 시
그룹 레슨의 방식으로 필라테스를 시작하기보다는
개인 레슨 등을 통해 정확한 호흡과 동작을 익혀
부상을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있어야 합니다
모든 동작의 움직임과 연결에 집중해야만
몸과 마음의 균형을 이루고 조절 능력을
향상할 수 있습니다
필라테스의 기본 원리는
신체의 유연성과 요통 방지, 근육통 및 상해 예방에
효과적이며, 운동 능력 향상과 척추 교정 및 재활에
특히 효과적인 운동 방법입니다
필라테스의 주요 원리
NO. 1 호흡 (Breath)
필라테스의 핵심 요소로
정확한 호흡과 운동을 바로 할 때
비로소 운동 효과를 기대할 수 있습니다
호습은 긴장된 근육을 이완시켜 주어
최적의 신체 조건이 되도록 하고
스트레칭 효과를 유도하고
폐활량을 증가시켜 줍니다
NO. 2 집중 (Concentration)
필라테스 운동을 하는 동안
몸의 정렬과 안정화에 집중함으로
올바른 운동을 수행할 수 있습니다
NO. 3 조절 (Control)
필라테스는 모든 동작이 조절을 통해서 이루어집니다
동작 수행에 대한 조절이란 자유롭게
움직일 수 있는 능력을 말합니다
NO. 4 중심 (Centering)
필라테스의 모든 움직임은 몸의 중심에서
시작하게 되어 있습니다
복부와 둔부, 등 허리를 구성합니다
복부 안정성을 유지하여 높은 강도의 동작을
안전하게 수행할 수 있도록 도와줍니다
NO. 5 정확성 (Percision)
신체를 바르게 유지하고 움직이는 것입니다
정확한 자세와 호습을 통해 확실한 운동 효과를
이끌어 낼 수 있습니다
NO. 6 흐름 (Flow)
동작 수행이 자연스럽게 지속될 수 있도록
움직임의 연속성이 있어야 합니다
NO. 7 대립 (Opposition)
척추를 중심으로 안정된 자세를 유지하면서
그 반대쪽으로의 이동을 통해 신체를
늘려주는 동작입니다
NO. 관절 가동 범위 (Range of Motion)
관절의 가동 범위는 근육과 인대, 근막과 같은
섬유조직의 길이나 유연성에 영향을 받습니다
필라테스를 통하녀 관절의 가동 범위를 증가시키기도 하지만
척추와 관절의 불안정을 초래할 때는 오히려 가동 범위를
줄여 안정화를 유도하여 신체의 균형을 이루게 합니다
< 면역 필라테스 저자 채용현, 박지윤, 이선주 저에서 발췌 >
필라테스의 장점을 들자면,
필라테스는 재활 운동, 교정 운동, 근력 운동 등
누구나 안전하게 접할 수 있는 운동입니다
유산소 운동과 근력 운동은
심혈관 기능을 강화시켜 주고
또
운동의 강도가 높지 않아 신체에 주는 부담이
적어 일반인들에게 대중적인 인기를 얻고 있습니다
지속적인 운동 습관을 갖기에 용이한 운동이며
주로 누워서 하는 루틴이 많아
관저에 무리가 가지 않고 중력의 영향에서
상대적으로 자유로워 통증 없이 일정한
강도로 운동을 할 수 있으므로
중장년층과 노년층에게 추천할 수 있는 운동입니다
필라테스의 호흡은
긴장을 완화시키는 중요한 역할을 합니다
심리적 안정을 가져다주는 효과가 크므로
자신의 몸을 긍정적으로 인식하게 하여
행복감을 느끼게 하는 운동입니다
10번 필라테스를 하고 나면 느낌이 다르며,
20번 필라테스를 하고 나면 눈에 보이는 것이 다르고,
30번 필라테스를 하고 나면 완전히 새로운 몸을
가질 수 있을 것이다.
- 조셥 필라테스 명언 -
한국에서도 다이어트 운동으로
특히 연예인들의 몸매 관리용 운동으로
알려지면서부터 선풍적인 인기를 끌고 있는
필라테스 운동에 대한 원리와 장점을 알아보았습니다
몸에 무리 없이 재활과 근력 그리고 유산소 운동의
종합 운동의 결정판
필라테스 운동을 통해 진정한 건강을 관리하고
행복한 삶을 만들어 가기를 진심으로 응원합니다
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