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스트레칭5

필라테스 중 클래식 필라테스와 모던 필라테스의 차이점은? 처음 필라테스를 해보려고 집 주위를 열심히 알아봤던 경험들.. 한 번쯤은 있으실거라 생각이 듭니다 "클래식 필라테스" 라고도 하고 "모던 필라테스"라고도 하고... 무슨 차이인지 잘 모르시다면 지금부터 알려드릴께요.. 필라테스 제대로 알고 시작~ 채정안씨의 필라테스 ~~^^ 클래식 필라테스 클래식 필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스에 의해 만들어진 독창적인 운동을 기반으로 합니다 고전적인 접근법은 마음과 몸의 연결, 적절한 정렬, 통제된 움직임에 중점을 두고 원래의 운동 순서와 기술을 엄격하게 고수하는 것이 특징입니다 클래식 필라테스는 리포머, 캐딜락, 체어와 같은 특화된 장비를 사용하는 경향이 있습니다 동작의 순서와 횟수가 정해져 있고, 각 동작의 속도와 동작과 동작을 이어주는 트랜지션까지 있습니다 .. 2023. 3. 3.
운동 전 스트레칭 중 폼롤어와 내전근 스트레칭 총정리 운동 전 스트레칭은 매우 중요하다. 운동 전 스트레칭은 몸의 혈류와 산소를 충분히 공급해 운동의 신호와 신체의 활동 준비를 활성화하는 것입니다 특히, 하체 운동의 중요한 스트레칭으로 골반과 내전근을 풀어주는 스트레칭을 알려 드리겠습니다 - 내전근 스트레칭 - 내전근 스트레칭은 고관절충돌증후군과 무릎이 안좋은 분들께 추천을 드릴 수 있는 운동법입니다 안쪽 근육을 스트레칭하는 것은 허벅지 안쪽, 사타구니, 엉덩이 허리 아래쪽의 스트레칭을 하는것을 말합니다. 이러한 근육을 스트레칭하는 것은 유연성과 운동 범위를 증가시키고, 근육의 긴장을 풀고 부상을 예방하는데 도움이 됩니다 - NO 1. 앉아 골반을 열어주는 스트레칭 운동 방법 - 1. 바닥에 매트를 놓고 가볍게 양발을 마주하여 바르게 앉습니다 이때 유연성에.. 2023. 2. 20.
스트레칭과 맨몸운동 방법. 이거면 끝 맨몸 운동과 스트레칭만으로 운동 끝. 일상 운동을 하는 공간 헬스장, 각 종 샾, 공원, 체육관 등... 운동 전과 후에 스트레칭을 신경 써서 해주시는 경우는 매우 드문 것 같습니다 내 몸을 만들기 위해서는 무조건 무겁고 힘들게 운동만 하면 된다는 잘못된 생각이 있어서 일 겁니다 운동을 수행하는데 있어 충분한 근육의 가동범위와 유연성을 확보하지 않고 근력 운동을 수행 시 정확한 자세는 물론 근육을 효율적으로 사용하지 못하여 허리, 무릎, 어깨등의 부상으로 연결될 위험이 매우 높습니다 근력 운동 전, 후 15분 ~ 20분 정도의 스트레칭을 꼭 필수입니다 스트레칭은 크게 정적, 동적으로 나눕니다 스트레칭은 정적인 스트레칭과 동적이 스트레칭으로 나눕니다 정적인 스트레칭은 보통 근육을 완전히 이완시켜 고정하고 .. 2023. 2. 17.
일상 생활 살빼는 법 꿀 Tip 대방출. 이걸로도 건강해진다고? 생활 속에서 제대로 알면 충분히 건강해지는 비결들 바쁜 일상을 살면서 일하고, 운동하고, 영양 챙기고, 공부하고... 정말 할 일과 해야할 일이 넘쳐 난다 그러므로 우린 일상속에서 가급적 모든 적을 적용해 효율적으로 생활해야합니다 생활 속에서 얻을 수 있는 꿀 Tip을 알려 드리겠습니다 믹스커피에 대한 진실 믹스 커피는 몸에 안 좋다? 이거 잘 알고 하는 말일까요~ 믹스커피에 대한 문제로 말하는 것이 포화지방산이 많은 "프림"입니다 믿도 끝도 없이 포화지방산이 우리 몸에 나쁘다고 하는 것은 어불 상설입니다 보통 포화지방산을 많이 먹게 되면 콜레스테롤이 올라간다고 합니다 이 사실은 사실과 다릅니다 믹스커피의 포화지방산은 콜레스테롤 수치를 올리는데 관련이 없다는 사실이 fact입니다 "프림"은 야자유로 식물.. 2023. 2. 15.
필라테스의 원리와 장점으로 내 몸 관리 방법 Tip 필라테스의 원리는 무엇일까? 필라테스는 호흡과 스트레칭을 기본으로 응용하는 운동이다 관절과 허리에 무리가 적은 편이지만 잘못된 자세로 운동을 하면 오히려 몸에 안 좋은 효과를 줄 수 있으니 주의해야 한다. 필라테스 운동은 모든 각 각의 동작과 호흡이 조화를 이룰 때 운동 효과를 기대할 수 있다 필라테스 운동은 정해진 나름의 루틴으로 순서에 맞게 따라서 반복하는 운동으로 동작의 정확도가 매우 중요하므로 보통 필라테스 레슨 샾 등을 방문 시 그룹 레슨의 방식으로 필라테스를 시작하기보다는 개인 레슨 등을 통해 정확한 호흡과 동작을 익혀 부상을 방지하고 운동 효과를 높일 수 있어야 합니다 모든 동작의 움직임과 연결에 집중해야만 몸과 마음의 균형을 이루고 조절 능력을 향상할 수 있습니다 필라테스의 기본 원리는 신.. 2023. 2. 13.
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