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생활 속에서 제대로 알면 충분히 건강해지는 비결들
바쁜 일상을 살면서 일하고, 운동하고, 영양 챙기고, 공부하고...
정말 할 일과 해야할 일이 넘쳐 난다
그러므로
우린 일상속에서 가급적 모든 적을 적용해 효율적으로 생활해야합니다
생활 속에서 얻을 수 있는 꿀 Tip을 알려 드리겠습니다
믹스커피에 대한 진실
믹스 커피는 몸에 안 좋다? 이거 잘 알고 하는 말일까요~
믹스커피에 대한 문제로 말하는 것이 포화지방산이 많은 "프림"입니다
믿도 끝도 없이 포화지방산이 우리 몸에 나쁘다고 하는 것은 어불 상설입니다
보통 포화지방산을 많이 먹게 되면 콜레스테롤이 올라간다고 합니다
이 사실은 사실과 다릅니다 믹스커피의 포화지방산은 콜레스테롤 수치를 올리는데 관련이 없다는 사실이 fact입니다
"프림"은 야자유로 식물성 크림입니다
야자 안에 하얗게 들어있는 야자유로
부드럽고 고소한 맛을 내어 우유를 대신하게 되었습니다
그럼, 믹스커피 한 봉지 50 칼로리의 설탕 5g 정도 다이어트에 방해가 될까요?
다이어트의 적중 문제가 큰 요소는 "당"입니다
"당" 중에서 흡수가 매우 빠른 단순당입니다
아마도 믹스커피를 줄이고 다이어트가 되었다는 말이 많은데 1개의 믹스커피가 아닌 하루에 여러 잔의 믹스커피를
드시므로 단순당이 이상으로 섭취되어 방해가 되었다는 내용이랍니다
또, 믹스커피의 카제인나트륨을 언급을 합니다. 카제인나트륨은 화학합성품으로 분류되어 몸에 안 좋다는
오해가 많이 있지만, 인체에 무해하다는 연구로 오해입니다
오히려 단백질 함량이 높은 것으로 확인이 되었습니다
이젠 믹스커피의 오해가 나름 풀리셨을 거라 생각합니다
뭐든지 과한 좋지 못하지요. 하루에 한두 잔의 믹스커피는 죄책감 없이
행복하게 드시고 기분 좋은 생황을 하세요
몸에 무리를 주지 않는 추천 다이어트 방법
요요가 없고 건강하게 다이어트하는 방법을 말씀드리고자 합니다
다이어트의 핵심음 올바른 영양 섭취입니다
보통 칼로리를 제한하겠다고 드시는 칼로리만 그리고 치우친 영양을 섭취하는데
이 방법은 다이어트를 모르고 하는 행동이랍니다
- 내 몸의 위의 크기를 줄여라 -
우선적으로 칼로리를 조절하는 것보다는 드시는 양을 조절할 것을 추천합니다
평소의 드시는 음식을 칼로리로 조절하는 것보다는
양을 조금씩 줄여 위의 사이즈를 줄여 나가는 것이 현명합니다
이 방법으로 1일 삼식을 하는 방식에서 1일 육 식을 하는 방법으로 식사와 간식을 골고루 병행하는 것입니다
곧 위의 크기가 포만감을 주기 때문입니다
이 방법을 보통 1~2달 정도로도 1~2kg 감량은 성공합니다
- 운동을 하자 -
운동은 무산소 운동과 유산소 운동으로 크게 구분합니다
무산소 운동은 보통 근력 운동으로 헬스장 및 맨몸 운동을 통해 이루어지고 있습니다
다이어트 운동은 우선 지방을 태움으로써 몸의 균형을 만들어 가는 과정으로 유산소 운동을 추천드립니다
지방은 운동 중 탄수화물과 단백질을 태우고 얄밉게도 마지막으로 태울 수 있답니다
그래서 지속성 있는 유산소로 처음에는 1시간 이내의 가벼운 운동으로 차츰 2~3시간 정도의
운동으로 발전시켜 나가고 한 주에 1~2회 정도로 꾸준한 습관을 만들어 나간다면
작심삼일의 오명은 벗어나실 수 있을 거라 생각합니다
주말의 사이클, 러닝, 산책등을 추천드리고 환경이 갖춰져 있다면 수영 등도 추천드리겠습니다
내 뱃속의 지방을 제거하는 방법
흔히
뱃살이 너무 나와서 고민이에요 ㅠ
똥배가 너무 나와서 걱정이에요 ㅠ
내 몸의 내장지방 관리는 건강에 매우 중요합니다
콜레스테롤 수치를 높이고 혈관에 쌓여 몸에 여러 문제 심혈관, 뇌혈관 질환등 특히 고혈압을 발생시키고 있습니다
지방의 집중은 배 부분입니다
뱃살의 피하 지방은 과도한 탄수화물 섭취로 이 탄수화물이 지방으로 바뀌는 것을 말합니다
이러한 지방을 관리하기 위한 방법으로
1. 동물성 지방 섭취를 줄여 나가야 합니다
2. 내장지방이 높은 지방간의 경우 가장 큰 적은 알코올입니다
간은 알코올 분해에 집중되어 대사가 느려져 지방이 간에 쌓이므로
금주가 중요한 습관으로 잡혀야 합니다
3. 과도한 탄수화물 (밥,빵,떡,면...) 섭취를 줄여주셔야 합니다
4. 운동 부족으로 생기는 문제점입니다
정기적인 운동 시
적정한 1시간 정도의 근력 운동 후 30분 정도의 유산소 운동으로
마지막 지방 연소까지 노력해 주셔야 합니다
5. 불포화지방산 섭취를 늘리고 포화지방산 섭취는 줄여주세요
이때 도움이 되는 것이 오메가3 랍니다
6. 아침 공복에 과일이나 채소를 충분히 먹어주세요
포만감으로 섭취 에너지를 줄일 수 있으며
비타민과 미네랄이 풍부해 좋은 영양소를 흡수할 수 있습니다
일상 생활 속에서 현명하게 효과적인 방법으로 건강하고 행복한 삶을 만들어가는
노력을 항상 응원할께요