요가 운동의 자세와 효과를 알아보고 추천 요가매트 선택 방법 요가 운동을 위해 바닥에 내 몸을 보호하는 요가매트를 먼저 알려드리겠습니다 매트의 종류는 매우 다양하므로 요가 운동에 적합한 매트를 선택하여야 합니다 요가의 자세의 형태와 난이도에 따라 미끄러짐과 넘어짐을 방지할 수 있는 기능과 쿠션이 뒷받침되어야 합니다 자세를 취하는 동안 매트의 단단함과 관절의 완충을 위해 쿠션의 정도를 정하고 부드러움의 질을 선택합니다 요가매트는 고무, PVC와 같은 다양한 재로로 코르크와 천연고무와 같은 환경 친화적인 옵션으로 제공되므로 기호에 따라 2~3가지의 매트를 사용해 가며 나에게 맞는 요가매트를 정해주시면 되겠습니다 요가 운동은 선천적인 자세(아사나), 호흡 조절(프라나야마), 명상을 포함하는 몸과 정신의 전체론..

처음 필라테스를 해보려고 집 주위를 열심히 알아봤던 경험들.. 한 번쯤은 있으실거라 생각이 듭니다 "클래식 필라테스" 라고도 하고 "모던 필라테스"라고도 하고... 무슨 차이인지 잘 모르시다면 지금부터 알려드릴께요.. 필라테스 제대로 알고 시작~ 채정안씨의 필라테스 ~~^^ 클래식 필라테스 클래식 필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스에 의해 만들어진 독창적인 운동을 기반으로 합니다 고전적인 접근법은 마음과 몸의 연결, 적절한 정렬, 통제된 움직임에 중점을 두고 원래의 운동 순서와 기술을 엄격하게 고수하는 것이 특징입니다 클래식 필라테스는 리포머, 캐딜락, 체어와 같은 특화된 장비를 사용하는 경향이 있습니다 동작의 순서와 횟수가 정해져 있고, 각 동작의 속도와 동작과 동작을 이어주는 트랜지션까지 있습니다 ..

골프 운동 시에는 이렇게 관리하세요 골프는 많은 기술과 정확성을 요구하는 스포츠이지만 활동적이고 건강하게 운동을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다 보통 한 방향 운동으로 강한 회전에 대한 저항과 몸의 밸런스를 유지하는 운동으로 부상을 피하고 경기를 향상하기 위해 올바른 골프를 즐기는 법과 관리 방법을 말씀 드리겠습니다 골프 운동만 할 때 올바른 골프 운동법과 몸 관리법, 몸의 나쁜 증상 개선을 위한 운동법 - 워밍업과 스트레칭 - 골프 운동을 시작하기 전, 부상을 피하기 위해 몸을 따뜻하게 하고 근육을 풀어주는 것이 중요합니다 준비 운동은 10분 정도 진행해 주고 조깅, 점프 잭, 또는 사이클 등 가벼운 유산소 성 운동을 진행합니다 위밍업 후에는 어깨, 엉덩이, 다리 등 골프에 주로 사용되는 근육을 스트레칭..

다이어트 스포츠로 효과적인 배드민턴과 탁구 탁구와 배드민턴은 체중 감량 목표를 달성하는 데 매우 효과적인 스포츠입니다 이 두 운동은 대중적이면서도 재미를 느낄 수 있는 매력적인 운도입니다 또 이 두 운동은 자주 쓰는 부위의 근육을 키우고 칼로리를 태우는데 많은 도움이 되는 훌륭한 유산소 운동이 됩니다 이번에는 탁구와 배드민턴을 통해 효과적으로 운동하는 방법과 이러한 운동을 통한 다이어트 전략과 기대효과, 그리고 체중감량 효과를 뒷받침하는 연구 결과를 말씀드리겠습니다 탁구 운동 탁구는 빠른 반사, 빠른 움직임, 정확한 손과 눈의 움직임의 조화가 필요한 운동입니다 가벼운 패들과 공으로 작은 테이블에서 플레이를 하며, 네트 너머로 공을 서로 넘기는 운동입니다 혼자 하는 단식과, 둘이 한 조가 되어 플레이하는 ..

주말에는 하이킹 및 사이클 운동으로 다이어트 효과를 보자 주말에 무리하지 않고 하이킹과 자전거를 통한 운동으로 다이어트에 많은 도움이 됩니다 효과적으로 운동하는 방법과 자전거와 하이킹이 다이어트에 어떠한 도움이 되는지를 알아보겠습니다 무리하지 않고 하이킹 즐기기 1. 미리 하이킹 동선 등 계획을 한다 등산로를 오르기 전에 등산로 조사와 일기 예보를 확인하는 것은 필수적으로 선행되어야 하는 점입니다 적절한 등산화, 모자, 자외선 차단제, 수분 공급과 에너지를 공급하기 위한 충분한 물과 간식을 포함한 적절한 장비를 준비하였는지 확인합니다 처음부터 무리한 하이킹은 몸에 이상을 발생시킬 수 있으므로 가까운 산과 등산로가 이미 준비되어 있는 코스를 정하시길 바랍니다 2. 천천히 시작 하이킹이 처음이라면 쉬운 등산..

요가를 통한 다이어트와 일상생활 요가 운동은 5,000년 전 인도에서 시작된 신체 활동의 한 형태입니다 요가는 전반적인 건강과 웰빙을 증진시키기 위해 신체적인 자세, 호흡 기술, 명상을 결합한 전체적인 수행입니다 요가 운동을 함으로써 유연성의 향상, 힘의 균형, 스트레스 감소 등 전반적인 효과가 입증되어 전 세계적으로 점점 인기를 더해가고 있습니다 광범위한 요가의 내용 중 다이어트 관점에서 요가 운동의 장점을 살펴보고 사람들이 실천할 수 있는 종류와 일상생활에서 요가를 통해 얻을 수 있는 이로운 점을 말씀드리겠습니다 요가가 다이어트에 어떻게 도움이 될까? 요가는 실제고 직간접적으로 다이어트에 큰 영향을 줄 수 있습니다 1. 주의력 향상 요가의 주요 원칙 중 하나는 판단 없이 현재의 순간에 주의를 기울이는..