일상생활의 대표 증상 거북 복, 일자 복, 허리 통증을 알자. 간강한 몸을 유지한다는 것은 행복한 삶을 살기 위한 필수입니다 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있는 건강 문제에 대해 알고 내 몸을 관리를 위한 내용을 시작해 보겠습니다 일상 생활의 올바른 자세를 유지하는 것부터 활동적으로 지내고 건강한 식단을 섭취하는 것까지 매우 중요합니다 거북목, 일자목, 요통에 대한 원인 및 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있는 치료법, 스트레칭, 운동을 알려드리겠습니다 거북목- 원인 - 거북 목은 목 통증의 일반적인 원인인 앞쪽 머리 자세를 설명하기 위해 사용되는 용어입니다. 머리를 앞으로 내밀면 목 근육에 무리한 긴장으로 통증과 불편함을 만들고 심하면 두통을 야기합니다 거북 목의 원인으로 자세 불량, 과도한 스마트 ..

다이어트 운동으로 몸매를 관리 기본 상식을 알아야 효과 만점 건강한 체중을 유지하기 위해서는 건강한 식단과 규칙적인 식단과 운동이 매우 중요합니다 규칙적인 운동과 식단 관리에 대한 중요한 Tip을 알려드리겠습니다 식이 요법 관리 1. 균형 잡힌 식사를 하세요 - 건강한 식단은 과일, 채소, 통곡물, 기름기 없는 단백질, 건강한 지방을 포함한 다양한 영양소가 섭취하는 음식에 풍부하게 포함되어야 합니다 경험으로 본다면 80%의 완전하고 가공되지 않는 음식과 20%의 간식과 면죄부가 있는 식단들을 목표로 하는 것이 도움이 됩니다 2. 한 번에 섭취하는 양을 주의하세요 - 건강에 좋은 모든 영양소가 과하면 탈이 나는 법입니다 한 번에 너무 많은 양의 음식을 섭취 시 내 몸은 잉여 에너지는 지방에 쌓아두게 되어 ..

다이어트와 관련 근력 운동에 대해 알고 들어가자 지금 모두에게 관심이 많은 다이어트 운동. 그렇다고 다이어트한다고 무조건 살만 빼는 건 NO. 목표한 다이어트로 최종적인 체중과 몸의 체지방을 감소시키고 반면에 몸의 근력과 탄력을 좋아져야 우리가 생각하는 멋진 몸매와 진정한 건강을 만들어 갈 수 있습니다 하지만, 기본적인 내용을 모르고 운동만 한다면 과연~~~ 좋은 결과는 결코 나오지 않으므로 기본적인 내용들을 간단히 전달해 드리겠습니다 살을 빼는데 도움이 될 수 있는 운동의 종류 저항 훈련 저항 훈련 운동은 근육을 움지이기 위해 운동 기구나 저항 밴드 흔히 루프 밴드 등 사용하는 것을 말합니다 이 운동은 근육을 증가시키는데 도움을 주며, 저항 운도은 운동 후 휴식을 취하는 시간에도 신진대사를 증진시키고 ..

운동 전 스트레칭은 매우 중요하다. 운동 전 스트레칭은 몸의 혈류와 산소를 충분히 공급해 운동의 신호와 신체의 활동 준비를 활성화하는 것입니다 특히, 하체 운동의 중요한 스트레칭으로 골반과 내전근을 풀어주는 스트레칭을 알려 드리겠습니다 - 내전근 스트레칭 - 내전근 스트레칭은 고관절충돌증후군과 무릎이 안좋은 분들께 추천을 드릴 수 있는 운동법입니다 안쪽 근육을 스트레칭하는 것은 허벅지 안쪽, 사타구니, 엉덩이 허리 아래쪽의 스트레칭을 하는것을 말합니다. 이러한 근육을 스트레칭하는 것은 유연성과 운동 범위를 증가시키고, 근육의 긴장을 풀고 부상을 예방하는데 도움이 됩니다 - NO 1. 앉아 골반을 열어주는 스트레칭 운동 방법 - 1. 바닥에 매트를 놓고 가볍게 양발을 마주하여 바르게 앉습니다 이때 유연성에..

필라테스로 몸을 단련하고 살을 빼세요. 이 글을 읽고 계시는 님은 살을 빼고 몸을 단련할 생각인가요? 만약 그렇다면은 필라테스 운동은 다이어트 운동에 완벽한 솔루션이 될 것입니다 필라테스는 힘, 유연성, 그리고 지구력을 기르는데 매우 도움이 되는 운동법입니다 무리한 동작과 데미지가 없는 운동으로 안전한 운동을 수행할 수 있으므로 추천을 드리는 운동이며, 현재 많은 분들이 필라테스를 경험하고 계십니다 그리고 필라테스는 운동은 몸을 정렬과 코어의 중심을 단련하여 몸의 근력과바른 자세를 통해 일상생활을 더욱 행복하게 해 드릴 것입니다 스트레스와 부담이 적은 필라테스 추천 필라테스는 상당한 근력을 요하는 운동으로 칼로리 소모가 많고 몸의 신진대사를 증진시켜 충분한 다이어트 운동이 되고, 몸의 전 근육이 개입되어..

맨몸 운동과 스트레칭만으로 운동 끝. 일상 운동을 하는 공간 헬스장, 각 종 샾, 공원, 체육관 등... 운동 전과 후에 스트레칭을 신경 써서 해주시는 경우는 매우 드문 것 같습니다 내 몸을 만들기 위해서는 무조건 무겁고 힘들게 운동만 하면 된다는 잘못된 생각이 있어서 일 겁니다 운동을 수행하는데 있어 충분한 근육의 가동범위와 유연성을 확보하지 않고 근력 운동을 수행 시 정확한 자세는 물론 근육을 효율적으로 사용하지 못하여 허리, 무릎, 어깨등의 부상으로 연결될 위험이 매우 높습니다 근력 운동 전, 후 15분 ~ 20분 정도의 스트레칭을 꼭 필수입니다 스트레칭은 크게 정적, 동적으로 나눕니다 스트레칭은 정적인 스트레칭과 동적이 스트레칭으로 나눕니다 정적인 스트레칭은 보통 근육을 완전히 이완시켜 고정하고 ..