코어 근육 운동 핵심 4가지 필라테스 운동 사람이 가진 근육 종류 중 당연 몸을 지탱해 주는 코어의 근육의 중요성은 아무리 강조해도 부족함이 없답니다 이번 글에서는 더 강한 코어를 형성하는데 도움이 될 수 있는 필수 필라테스 운동 5가지를 소개할 것입니다 핵심 근육의 척추와 골반을 안정시키고, 좋은 자세를 유지하며, 팔과 다리의 움직임을 원활하게 하는데 매우 중요한 역할을 합니다 그래서, 초급자이든, 중급자이든 이 코어 운동은 우리 몸의 핵심 힘과 안정성을 향상하는데 도움을 줍니다 출처 :아티다 - 다 퍼주는 필라테스 교육강사 "롤업"이라 불리는 이 운동은 팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 등을 대고 누운 다음 척추를 천천히 위로 올리고 앞으로 구부리는 것을 포함합니다 어깨가 이완되고, 척추가 C곡선을 그리..

팔 뚝살 빼는 운동 효과적인 방법들 많은 사람들이 팔뚝살은 신경이 쓰이는 부위 중 한 부분입니다 주로 상완근에 쌓이는 팔뚝살 지방으로 평소에 움직임이 적은 사람들에게 주로 발생하는 경우가 많습니다 팔뚝살을 제거하려면, 상황에 맞춰 효과적인 프로그램을 선택하여 꾸준한 운동을 이어가는 것이 중요합니다 이번 글에서는 팔뚝살을 빼는 운동의 종류와 운동 방법에 대하여 설명드려보겠습니다 1. 유산소 운동 내 몸의 체지방을 낮추기 위해서는 유산소 운동이 반드시 필요합니다 유산소 운동은 몸의 심박수를 높이고 많은 칼로리를 소모하기 때문에 체지방을 빠르게 태우는데 매우 좋은 운동입니다 대표적인 운동으로 수영, 러닝, 스쿼시, 테니스, 자전거 타기 등이 있습니다 2. 상완근 강화 운동 팔뚝살을 제거하기 위한 또 다른 운동..

헬스장에서 운동 시 알아두면 좋은 헬스 용어 헬스장에서 운동할때 도움이 되는 다양한 용어들이 있습니다 일반 고객들은 생소한 이해하기 어려운 용어들로 고민할 경우도 있고요 이런 헬스 용어들은 전문적인 용어들로 되어 있기 때문에 처음 운동하는 초보 운동자에게는 운동 시작시 어려움을 겪기도 합니다 이번 글에서는 일반 초보 운동자들이 운동할 때 도움이 되는 헬스장 용어들을 이해하기 쉽게 핵심만 간단히 설명드리겠습니다 Reps (렙) repetition의 약자로, 한 세트에서 반복하는 횟수를 말합니다 예를 들자면, "10 reps"는 한 세트 운동에 10번을 반복한다는 말입니다 Sets (세트) 한 수행하는 훈련 목적을 달성하기 위해, 일련의 렙을 수행하는 것으로 이루어진 횟수를 의미합니다 예를 들자면, "3 s..

운동 초보자라면, PT+필라테스+헬스+GX를 하나로~ 운동을 할 때 제일 먼저 헬스장 그다음 보통 필라테스와 같은 샾에서 운동을 시작하는 것이 보통입니다 더스타핏이라는 16년 차 운동 그룹사에서 PT, 필라테스, 헬스, GX( 줌바, 스피닝, 태보, 근력 등)를 프로그램으로 만들어 제고하는 곳이 있어 안내해 봅니다 올인원 패키지 멤버쉽의 고개은 일상생활에서의 고객 일상생활을 하면서 대체로 활동이 적은 분 사회 활동을 하지 않는 전업 주부인 분 평소 운동과는 거리가 멀다고 느끼시는 분 20대의 모습에서 체중이 10kg 이상 차이가 나시는 분 20대 즐겨 입던 옷이 다른 사람의 옷이 되신 분 - 바지의 허리 사이즈가 목 사이즈가 되었거나 - 블라우스, 와이셔츠, T셔츠가 자녀, 지인에게 물려줬거나 샤워를 하..

헬스장에서 각 종 렉을 사용 시 이 정도는 알아야지~ 헬스장에서 운동시 프리웨이트 공간의 렉 종류를 접하게 됩니다 종류도 다양하고 사용법도 여러 가지라 다가가기가 조금은 어려우셨던 경험이 있을겁니다 하지만, 운동 경험이 쌓이면서 헬스장의 렉은 필수 기구랍니다 바벨, 웨이트 플레이트, 덤벨, 케틀벨, 저항 밴드 등 헬스장의 렉과 관련된 장비는 정말 다양합니다 헬스장 관련 장비 유형 1. 바벨 바벨은 역도에 사용되는 길고 곧은 막대입니다. 바벨은 다양한 길이와 무게를 가지고 있으며, 양쪽 끝에는 원판 등을 고정하도록 되어 있습니다 바벨은 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스와 같은 운동을 위한 주요 장비입니다 2. 중량 플레이트 웨이트 플레이트는 다양한 크기와 무게로 제공되는 둥글고 평평한 디스크입니다. 바벨..

여성들의 찐! 여자 복근 다이어트 만드는 법을 알아보자. 봄이 왔으니 점점 몸에 걸친 옷은 가벼워집니다 눈 깜짝할 사이, 여름을 맞이하게 되겠지요? 아름다운 몸매의 하이라이트, 여자 복근 다이어트 연령별로 알아보겠습니다 연령별, 체력별로 분류할 수 있는 여성 복근 운동 다이어트 운동의 종류는 다양합니다. 그중 대표적인 운동을 소개하겠습니다 운동 초보자 18세 ~ 30세 피트니스를 처음 하는 여성들에게는 크런치, 윗몸일으키기, 플랭크와 같은 간단한 운동으로 시작하는 것을 추천드립니다 이 운동들은 복근 강화에 효과적이고 장소 구분 없이 편하게 진행할 수 있습니다 1. 크런치 운동 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 눕습니다 손을 머리 뒤로 하고, 어깨를 땅에서 들어 올립니다 들어 올릴 때..