다이어트의 정석 코어강화는 덤~~ 플랭크 안녕하세요~ 누구나 한 번쯤은 해보셨을 플랭크 plank를 알려 드리겠습니다 집에서, 어디서든 공간만 있으면 어렵지 않게 진행할 수 있는 동작으로 최근 집에서 홈트 하는 분들은 다 해보셨을 거예요 일전에 모~ 방송 프로그램에서 80대 할아버지의 루틴이 공개된 적이 있는데 건강을 유지하기 위해서 3년 동안 플랭크를 매일 해오셨다고 합니다 한 번 할 때마다 7분을 했다고 하는데~ 7분 정말 쉽지 않은 시간인데 정말 대단한 것 같습니다 다이어트를 목적으로 시작하는 우리는 처음부터 7분은 무리이므로 30초, 1분, 1분 30초 등 점점 늘려가며 나에게 맞는 운동을 하셔야 합니다 플랭크 plank 동작은 복부의 코어를 단련하는 운동으로 아주 대표적인 동작이랍니다 여기서 코..

일상의 건강의 주축 코어 단련은 건강의 최우선 직립 보행을 일상으로 하는 우리에게 있어 가장 중요한 몸 부위를 말하라면 당연 똑바로 서있을 수 있도록 잡아주고 저항하는 코어 근육들이라 할 수 있습니다 오늘은 내 몸의 코어를 단련하고 관리할 수 있는 대표 운동 플랭크, 크런치, 싯업을 꿀 Tip으로 안내하겠습니다 내 몸의 강력한 코어를 만들려면 플랭크는 필수 사람에 따라 플랭크 동작을 쉽게 아니 매우 힘들게 수행을 하게 됩니다 플랭크 동작을 수행하기 위해 보통 선행으로 데드 버그와 버드 독 동작을 익히는 것을 추천하고 있습니다 단, 혈압이 높은 사람은 주의를 해주셔야 합니다 플랭크의 종류는 엘보 플랭크, 푸시업 플랭크, 사이드 플랭크로 구성되어 있습니다 - 엘보 플랭크 운동 방법 - 1. 양 팔꿈치를 매트..