여성들의 찐! 여자 복근 다이어트 만드는 법을 알아보자. 봄이 왔으니 점점 몸에 걸친 옷은 가벼워집니다 눈 깜짝할 사이, 여름을 맞이하게 되겠지요? 아름다운 몸매의 하이라이트, 여자 복근 다이어트 연령별로 알아보겠습니다 연령별, 체력별로 분류할 수 있는 여성 복근 운동 다이어트 운동의 종류는 다양합니다. 그중 대표적인 운동을 소개하겠습니다 운동 초보자 18세 ~ 30세 피트니스를 처음 하는 여성들에게는 크런치, 윗몸일으키기, 플랭크와 같은 간단한 운동으로 시작하는 것을 추천드립니다 이 운동들은 복근 강화에 효과적이고 장소 구분 없이 편하게 진행할 수 있습니다 1. 크런치 운동 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 눕습니다 손을 머리 뒤로 하고, 어깨를 땅에서 들어 올립니다 들어 올릴 때..

처음 필라테스를 해보려고 집 주위를 열심히 알아봤던 경험들.. 한 번쯤은 있으실거라 생각이 듭니다 "클래식 필라테스" 라고도 하고 "모던 필라테스"라고도 하고... 무슨 차이인지 잘 모르시다면 지금부터 알려드릴께요.. 필라테스 제대로 알고 시작~ 채정안씨의 필라테스 ~~^^ 클래식 필라테스 클래식 필라테스는 20세기 초 조셉 필라테스에 의해 만들어진 독창적인 운동을 기반으로 합니다 고전적인 접근법은 마음과 몸의 연결, 적절한 정렬, 통제된 움직임에 중점을 두고 원래의 운동 순서와 기술을 엄격하게 고수하는 것이 특징입니다 클래식 필라테스는 리포머, 캐딜락, 체어와 같은 특화된 장비를 사용하는 경향이 있습니다 동작의 순서와 횟수가 정해져 있고, 각 동작의 속도와 동작과 동작을 이어주는 트랜지션까지 있습니다 ..

주말에는 하이킹 및 사이클 운동으로 다이어트 효과를 보자 주말에 무리하지 않고 하이킹과 자전거를 통한 운동으로 다이어트에 많은 도움이 됩니다 효과적으로 운동하는 방법과 자전거와 하이킹이 다이어트에 어떠한 도움이 되는지를 알아보겠습니다 무리하지 않고 하이킹 즐기기 1. 미리 하이킹 동선 등 계획을 한다 등산로를 오르기 전에 등산로 조사와 일기 예보를 확인하는 것은 필수적으로 선행되어야 하는 점입니다 적절한 등산화, 모자, 자외선 차단제, 수분 공급과 에너지를 공급하기 위한 충분한 물과 간식을 포함한 적절한 장비를 준비하였는지 확인합니다 처음부터 무리한 하이킹은 몸에 이상을 발생시킬 수 있으므로 가까운 산과 등산로가 이미 준비되어 있는 코스를 정하시길 바랍니다 2. 천천히 시작 하이킹이 처음이라면 쉬운 등산..

맨몸 운동과 스트레칭만으로 운동 끝. 일상 운동을 하는 공간 헬스장, 각 종 샾, 공원, 체육관 등... 운동 전과 후에 스트레칭을 신경 써서 해주시는 경우는 매우 드문 것 같습니다 내 몸을 만들기 위해서는 무조건 무겁고 힘들게 운동만 하면 된다는 잘못된 생각이 있어서 일 겁니다 운동을 수행하는데 있어 충분한 근육의 가동범위와 유연성을 확보하지 않고 근력 운동을 수행 시 정확한 자세는 물론 근육을 효율적으로 사용하지 못하여 허리, 무릎, 어깨등의 부상으로 연결될 위험이 매우 높습니다 근력 운동 전, 후 15분 ~ 20분 정도의 스트레칭을 꼭 필수입니다 스트레칭은 크게 정적, 동적으로 나눕니다 스트레칭은 정적인 스트레칭과 동적이 스트레칭으로 나눕니다 정적인 스트레칭은 보통 근육을 완전히 이완시켜 고정하고 ..