맨몸 운동과 스트레칭만으로 운동 끝. 일상 운동을 하는 공간 헬스장, 각 종 샾, 공원, 체육관 등... 운동 전과 후에 스트레칭을 신경 써서 해주시는 경우는 매우 드문 것 같습니다 내 몸을 만들기 위해서는 무조건 무겁고 힘들게 운동만 하면 된다는 잘못된 생각이 있어서 일 겁니다 운동을 수행하는데 있어 충분한 근육의 가동범위와 유연성을 확보하지 않고 근력 운동을 수행 시 정확한 자세는 물론 근육을 효율적으로 사용하지 못하여 허리, 무릎, 어깨등의 부상으로 연결될 위험이 매우 높습니다 근력 운동 전, 후 15분 ~ 20분 정도의 스트레칭을 꼭 필수입니다 스트레칭은 크게 정적, 동적으로 나눕니다 스트레칭은 정적인 스트레칭과 동적이 스트레칭으로 나눕니다 정적인 스트레칭은 보통 근육을 완전히 이완시켜 고정하고 ..

필라테스 홈트 몸매 관리 2탄 지난 시간에 진행한 운동 누워서 무릎 기울이기, 엎드려서 무릎 기울이기, 앉아서 하는 허벅지 안쪽 근육 강화 운동 3가지 동작입니다 매트 바닥에 누워 가장 안정적인 자세로 수행할 수 있는 운동이었지만 꾸준히만 한다면 상당히 건강관리에 도움이 많이 되는 운동입니다 자 ~ 오늘도 이어 가보겠습니다 누워서 힙 들어 올리는 동작 (힙 브리지) 사람은 남, 여 모두 시간이 지날수록 엉덩이 근육이 빠져 축~ 쳐지는 걸 경험하게 됩니다 단순히 보기에만 안타까운 것이 아니라 실제 엉덩이 근육은 몸의 중심을 잡는데 상당한 역할을 한답니다 엉덩이 탄력을 유지하는 것은 보기에만 좋은 것이 아닌 내 몸 건강 관리에 빠져서는 안 됩니다 - 운동 방법 - 1. 매트 위에 천장을 바라보고 누워 무릎을..