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운동 전 스트레칭 중 폼롤어와 내전근 스트레칭 총정리 운동 전 스트레칭은 매우 중요하다. 운동 전 스트레칭은 몸의 혈류와 산소를 충분히 공급해 운동의 신호와 신체의 활동 준비를 활성화하는 것입니다 특히, 하체 운동의 중요한 스트레칭으로 골반과 내전근을 풀어주는 스트레칭을 알려 드리겠습니다 - 내전근 스트레칭 - 내전근 스트레칭은 고관절충돌증후군과 무릎이 안좋은 분들께 추천을 드릴 수 있는 운동법입니다 안쪽 근육을 스트레칭하는 것은 허벅지 안쪽, 사타구니, 엉덩이 허리 아래쪽의 스트레칭을 하는것을 말합니다. 이러한 근육을 스트레칭하는 것은 유연성과 운동 범위를 증가시키고, 근육의 긴장을 풀고 부상을 예방하는데 도움이 됩니다 - NO 1. 앉아 골반을 열어주는 스트레칭 운동 방법 - 1. 바닥에 매트를 놓고 가볍게 양발을 마주하여 바르게 앉습니다 이때 유연성에.. 2023. 2. 20.
다이어트를 위한 필라테스 운동만으로 OK. 필라테스로 몸을 단련하고 살을 빼세요. 이 글을 읽고 계시는 님은 살을 빼고 몸을 단련할 생각인가요? 만약 그렇다면은 필라테스 운동은 다이어트 운동에 완벽한 솔루션이 될 것입니다 필라테스는 힘, 유연성, 그리고 지구력을 기르는데 매우 도움이 되는 운동법입니다 무리한 동작과 데미지가 없는 운동으로 안전한 운동을 수행할 수 있으므로 추천을 드리는 운동이며, 현재 많은 분들이 필라테스를 경험하고 계십니다 그리고 필라테스는 운동은 몸을 정렬과 코어의 중심을 단련하여 몸의 근력과바른 자세를 통해 일상생활을 더욱 행복하게 해 드릴 것입니다 스트레스와 부담이 적은 필라테스 추천 필라테스는 상당한 근력을 요하는 운동으로 칼로리 소모가 많고 몸의 신진대사를 증진시켜 충분한 다이어트 운동이 되고, 몸의 전 근육이 개입되어.. 2023. 2. 18.
스트레칭과 맨몸운동 방법. 이거면 끝 맨몸 운동과 스트레칭만으로 운동 끝. 일상 운동을 하는 공간 헬스장, 각 종 샾, 공원, 체육관 등... 운동 전과 후에 스트레칭을 신경 써서 해주시는 경우는 매우 드문 것 같습니다 내 몸을 만들기 위해서는 무조건 무겁고 힘들게 운동만 하면 된다는 잘못된 생각이 있어서 일 겁니다 운동을 수행하는데 있어 충분한 근육의 가동범위와 유연성을 확보하지 않고 근력 운동을 수행 시 정확한 자세는 물론 근육을 효율적으로 사용하지 못하여 허리, 무릎, 어깨등의 부상으로 연결될 위험이 매우 높습니다 근력 운동 전, 후 15분 ~ 20분 정도의 스트레칭을 꼭 필수입니다 스트레칭은 크게 정적, 동적으로 나눕니다 스트레칭은 정적인 스트레칭과 동적이 스트레칭으로 나눕니다 정적인 스트레칭은 보통 근육을 완전히 이완시켜 고정하고 .. 2023. 2. 17.
필라테스 홈트로 몸매 관리 방법 꿀 팁. NO 2 필라테스 홈트 몸매 관리 2탄 지난 시간에 진행한 운동 누워서 무릎 기울이기, 엎드려서 무릎 기울이기, 앉아서 하는 허벅지 안쪽 근육 강화 운동 3가지 동작입니다 매트 바닥에 누워 가장 안정적인 자세로 수행할 수 있는 운동이었지만 꾸준히만 한다면 상당히 건강관리에 도움이 많이 되는 운동입니다 자 ~ 오늘도 이어 가보겠습니다 누워서 힙 들어 올리는 동작 (힙 브리지) 사람은 남, 여 모두 시간이 지날수록 엉덩이 근육이 빠져 축~ 쳐지는 걸 경험하게 됩니다 단순히 보기에만 안타까운 것이 아니라 실제 엉덩이 근육은 몸의 중심을 잡는데 상당한 역할을 한답니다 엉덩이 탄력을 유지하는 것은 보기에만 좋은 것이 아닌 내 몸 건강 관리에 빠져서는 안 됩니다 - 운동 방법 - 1. 매트 위에 천장을 바라보고 누워 무릎을.. 2023. 2. 17.
필라테스 홈트로 몸매 관리 방법 꿀 팁. NO 1 연예인 몸매 필라테스 홈트로 나도 할 수 있다 바로 지난 일요일에도 TV 예능 프로그램에 필라테스를 탁재훈 씨가 체험하고 있었답니다 그만큼 연예인 운동으로 관심과 집중을 받고 있는데 막상 알아보고 나도 해보려고 하니 시간과 비용도 만만치 않으시다는 경험은 한 번쯤 해보셨을 겁니다 유튜브 등 다양한 영상을 통해서 시도해 볼 수 있지만 부족한 정보 및 잘못된 내용들도 많아 고민 중 중요한 동작 위주로 알려드리고자 시리즈로 알려드리겠습니다 천천히 한 동작 한 동작 따라 하시다 보면 좋은 결과가 있을 거라 확신합니다 자~ 그럼 시작해 볼까요 우선. 필라테스란 운동에 대하여 잠시 말씀을 드리겠습니다 내가 무슨 운동을 하는지는 알고 하셔야 겠지요~ 필라테스란, 독일의 요제프 필라테스가 창안한 운동으로 고대 로마와 .. 2023. 2. 16.
일상 생활 음식 건강 보험. 꿀 Tip 대방출 2탄 일상생활에서 내 건강을 관리하자 우리의 바쁜 일상생활에서 시간, 돈, 마음도 여유가 없으시지요? 그렇다고 소중한 내 몸 건강을 소홀히 하시면 안 됩니다 일상생활 속에서 알고 활용하면 건강에 도움을 주는 꿀팁을 알려드리겠습니다 다이어트에 도움이 되는 고기는 닭가슴살만 있을까요? 다이어트를 하기 위해서는 샐러드와 닭고기만 열심히 드시는 것 같더라고요 일반 사람들이 닭고기와 야채는 살이 안 찌는 음식으로 알고 무분별하게 드리는 분도 많답니다 고기만 먹고 하는 황제 다이어트도 한 때 엄청 유행도 했습니다 돼지고기, 삼겹살 먹으면 다이어트하면서 죄책감에 시달리시기도 하더군요 육식에 대하여 제대로 알려드리겠습니다 사람은 모든 음식을 통해 살이 찔 수 있습니다 드시는 음식의 균형과 영양소의 역할로 인해 우리가 느끼기.. 2023. 2. 16.
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