2주차: 지구력 향상 & 전신 근력 기초 강화 (점진적 부하 증가) ✅ 핵심 목표: 운동 지속 시간 및 강도 증가, 전신 근력의 기초 확립, 심폐 지구력 향상✅ 운동 강도: 중간 (초보 - 중급)✅ 운동 시간: 하루 30-40분✅ 운동 빈도: 주 4-5회 (월, 화, 목, 금 또는 화, 수, 금, 토) 🍎 2주차 식단 가이드: 탄수화물 조절: 흰쌀밥 대신 현미밥, 통곡물 빵 섭취. 과일 섭취는 적당량으로 제한. 단백질 섭취량 늘리기: 운동 후 30분 이내 단백질 쉐이크 또는 고단백 식품 섭취. 건강한 지방 섭취 유지: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류 꾸준히 섭취. 충분한 수분 섭취: 하루 2리터 이상 물 마시기. 추천 메뉴: 아침: 오트밀 + 과일 + 견과류, 스크램블 에그 + 통곡물 ..