연예인 몸매 필라테스 홈트로 나도 할 수 있다
바로 지난 일요일에도 TV 예능 프로그램에 필라테스를 탁재훈 씨가 체험하고 있었답니다
그만큼 연예인 운동으로 관심과 집중을 받고 있는데 막상 알아보고 나도 해보려고 하니 시간과 비용도
만만치 않으시다는 경험은 한 번쯤 해보셨을 겁니다
유튜브 등 다양한 영상을 통해서 시도해 볼 수 있지만 부족한 정보 및 잘못된 내용들도 많아 고민 중
중요한 동작 위주로 알려드리고자 시리즈로 알려드리겠습니다
천천히 한 동작 한 동작 따라 하시다 보면 좋은 결과가 있을 거라 확신합니다
자~ 그럼 시작해 볼까요
우선.
필라테스란 운동에 대하여 잠시 말씀을 드리겠습니다
내가 무슨 운동을 하는지는 알고 하셔야 겠지요~
필라테스란,
독일의 요제프 필라테스가 창안한 운동으로 고대 로마와 그리스인들의 체력 단련법으로 시작해
1차 세계대전 때 부상 당한 군인들의 재활 및 치료 목적으로 이용되기 시작하여 유명 연예인 및 운동 전문가들이 이 운동을 통해 몸의 정렬 및 균형 잡힌 몸매를 만들어가는 과정에서 유명해졌습니다
운동에 들어가기 전 최소 8mm 이상이 필라테스 매트를 준비하여 안정적인 운동과 부상을 방지하는 것을
추천드립니다
필라테스 운동의 8원칙 ( 알고 가면 필라테스 운동에 도움이 많이 됩니다 )
집중, 이완, 정렬, 호흡, 중심화, 조정, 동작의 흐름, 지구력 등이 있습니다
원칙에 대한 설명은 생략하고 동작을 통해 이야기해 드리겠습니다
누워서 무릎 기울이기
이 운동은 등과 허리에 좋은 운동입니다
엉덩이를 움직이기 위한 운동이며, 골반과 다리에 상관없이 독립적으로 움직이는 방법을 알려드립니다
- 운동 방법 -
1. 매트에 천장을 바라보고 바르게 누워 발을 골반보다 조금 넓게 벌리고 살짝 구부려 주며, 팔은 아래로 내려서 손바닥이
배트에 닿도록 합니다
2. 숨을 천천히 들이마시고 숨을 천천히 내쉬면서 왼쪽 다리는 바깥쪽으로 오른쪽 다리는 안쪽으로 기울입니다
3. 바닥에 닿아 있는 엉덩이부터 움직이고 발바닥은 매트에서 살짝 떨어집니다
4. 숨을 내쉬면서 원래의 자세로 돌아오고 반대 방향으로 동작을 수행합니다
5. 이 동작을 5회 ~ 10회 반복하고 최대한 모든 동작에 집중하도록 합니다
엎드려서 무릎 기울이기
위에서 진행한 동작을 엎드린 자세로 응용하는 운동입니다
- 운동 방법 -
1. 매트 위에 엎드려 손을 포개어 이마를 올려놓고 다리를 골반보다 조금 넓게 벌려 내려놓는다
2. 한쪽 무릎을 바닥과 90도 정도로 구부리고 숨을 들이마신다
3. 천천히 숨을 내쉬면서 구부린 무릎을 내 몸 안쪽으로 천천히 기울이고 정지, 왼쪽 오른쪽으로 기울일 수 있는 만큼
1회씩 기울여 줍니다
4. 숨을 들이마시면서 다시 시작 자세로 돌아오고 반대편 다리도 동일하게 반복합니다
5. 이 동작을 5회 ~ 10회 반복하고 최대한 모든 동작에 집중하도록 합니다
앉아서 하는 허벅지 안쪽 근육 강화 운동
이 운동은 하체의 허벅지 안쪽 근력을 강화함으로써 똑바로 선 자세의 유지 및 지탱하는데 도움이 됩니다
간단하지만 꾸준히 운동 시 탁월한 효과가 있으니 습관화해 보세요
- 운동 방법 -
1. 너무 푹신한 의자보다는 쿠션이 적은 의자에 척추를 펴고 바르게 앉습니다
2. 양쪽 다리를 골반 보다 조금 더 넓게 하여 평행이 되도록 무릎을 구부려 벌려줍니다
3. 무릎 사이에 베개나 푹신하지 않은 하드한 책 등을 끼우고 힘을 주어 잡고 있습니다
4. 숨을 내쉬면서 사이에 끼운 물건을 흐트러지지 앉은 자세에서 최대한 꾹 3초 ~ 5초간 눌러줍니다
5. 숨을 들이마시면서 힘을 주었던 무릎에 물건이 빠지지 않을 정도의 힘만 남기고 풀어 줍니다
6. 이 동작을 10~20회 반복하여 줍니다
본 운동은 허벅지의 힘만을 사용하는 것이 중요합니다. 무리한 힘을 가한다고 무조건 좋은 운동이 되지 않으므로
적적한 힘으로 다른 부위에 힘이 들어가지 않도록 신경 써주셔야 합니다
1탄으로 기본적인 동작을 설명 드렸습니다.
기본 운동이 우리 몸을 관리하는 가장 중요한 부분입니다
앞으로도 시리즈로 올라오는 운동법으로 꾸준히 하시다 보면 분명히 이쁜 몸매의 주인공이 되어 있으실 거예요
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