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다이어트 진행시 식단과 보조제를 잘 알고 드셔야 합니다. 보조제를 통해 운동을 습과화하면 상당한 도움이 되겠지만 오히려 운동결과에 안좋은 영향을 줄 경우도 있으니 꼭 참고하세요
다이어트 진행 시 식단과 보조제 알고 드세요
다이어트에 본격적으로 들어갈 시
운동과 병행하여 반드시 고민하는 부분은
다이어트 식단과 보조제입니다
다이어트를 성공적으로 하려면 식단과 운동
그리고 보조제의 조화를 잘 맞춰서 진행하면
더욱 좋은 효과를 기대할 수 있답니다
식단은 지방과 탄수화물을 줄이고 단백질과
식이섬유를 늘리는 것이 좋습니다
운동은 유산소와 근력운동을 적절히 조합하여
체지방을 감소시키고 근육량을 증가시키는 것이
당연 목표가 되어야 한답니다
보조제는 식욕을 억제하거나 지방의 흡수를
줄이거나 신진대사를 증가시키는 등의 효과를
가지고 있으니 잘 알고 진행해 주세요
남성과 여성의 다이어트 식단은 성별에 따라
차이가 있습니다. 일반적으로 남성은 여성보다
근육량이 많고 기초대사량이 높기 때문에 더
많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다
남성의 경우 하루에 1,800 kcal ~2,000kcal,
여성의 경우 하루에 1,200kcal ~ 1,500kcal 정도의
칼로리 섭취가 적당한 것으로 알려져 있습니다
남성과 여성의 기본 다이어트 식단에 대한
예시를 말씀드리겠습니다
남성의 다이어트 식단
아침: 달가슴살 100g, 계란 2개, 토마토 1개,
오트밀 30g, 우유 200ml
점심 : 고등어구이 1마리, 콩나물국 1그릇
쌀밥 반공기, 상추 3장, 김치 50g
저녁 : 연어구이 100g, 브로콜리 100g, 고구마
100g, 요거트 100g
여성의 다이어트 식단
아침 : 달가슴살 70g, 계란 1개, 오이 1/2개
아몬드 10개, 우유 150ml
점심 : 돈까스 100g, 미역국 1그릇, 쌀밥
반공기, 상추 2장, 김치 30g
저녁 : 샐러드 (상추, 당근, 토마토, 치킨 브레스트)
200g, 과일 (사과, 바나나) 1개
다이어트 보조제는 다양한 종류와 역활을
가지고 있습니다. 다음은 일부 다이어트
보조제의 종류와 역활 그리고 특징입니다
가르시니아
가르시니아는 태국과 인도네시아 등에서
자라는 열대 과일로서 탄수화물을 지방으로
합성하는 것을 억제하고 식욕을 줄여주는
효과가 있습니다
그린몬스터 다이어트 스페셜 2 가스시니아 900
은 가르시니아 함량을 기존보다 높였으며,
식품약품안전처에서 인정한 안전한 성분을
사용한 제품입니다
하루에 2알 간편하게 섭취할 수 있으며,
복부지방 감소, 허리둘레 감소, 체지방량 감소를
도와줍니다
녹차
녹차는 카페인과 카테킨이라는 성분을 함유하고
있으며, 이들은 신진대사를 증가시키고 지방의
분해와 연소를 촉진시켜 주는 효과가 있습니다
바이탈뷰티 메타그린 슬림 30일분은 녹차 유래
성분 90% 이상을 함유하고 있으며, 체지방과
혈중 콜레스테롤 감소에 도움을 줍니다
또한 비건 인증을 받은 제품으로 동물 유래 원료나
실험을 하지 않았습니다. 하루에 3정으로 편리하게
복용할 수 있답니다
알로에
알로에는 알로인과 알로에 이보나 사이드라는 성분이
들어있으며, 이들은 장운동을 자극하고 변비를
개선하는 효과각 있습니다. 또한 소화기능을 돕고
해독작용을 하는 효과도 있습니다. 초록이 11 플러스
애프터 녹차카테킨 시즌3은 알로에 속 성분과 녹차
카테킨 성분이 함께 들어있어 체지방 감소와 배변활동
개선에 도움을 줍니다.
또한 철, 판토텐산, 비타민 B12, 엽산, 비타민D, 아연
등의 영양소도 함유하고 있어 건강까지 챙겨줍니다
하루에 2정으로 식사 후 복용할 수 있답니다
하지만,
다이어트 보조제를 복용할 때는 지켜주어야 할
유의사항이 있습니다
간단히 말씀드려 보겠습니다
- 보조제는 다이어트의 보조수단일 뿐이므로 식단과
운동을 함께 해야 합니다
- 보조제는 개인의 체질과 건강상태에 따라 효과와
부작용이 다를 수 있으므로 본인에게 맞는 제품을
선택해야 합니다
- 보조제는 제조사의 권장량을 초과하여 복용하지
말으셔야 합니다
- 보조제는 임신부나 수유부, 만성질환자나 약물
복용자는 의사의 상담 후 복용해야 합니다
오늘은 다이어트 운동 시
식단과 그 보조제를 간단히 알아보았습니다
급하면 체하는 법이라
항상 건강한 다이어트를 위해서는
내 몸을 먼저 잘 이해하고 진행하고 있는
다이어트 방법에 따라 현명한 선택으로
좋은 효과를 기대할 수 있는 점
모두 알고 계시지요~~?
다이어트를 위해 시단과 운동, 그리고 상황에 따라
보조제를 잘 조화시켜 주면 몸매 관리와 건강 유지에
도움이 많이 되실 거라 믿습니다
다이어트를 하고 있는 모든 분들~~
오늘도 화이팅입니다~^^