다이어트운동추천, 필라테스로 허리강화,힙업 운동

다이어트운동을 필라테스로 200% 효과 보기

 

점점 날이 더워지면서 

다이어트에 대한 관심은 점점 많아지고 있습니다

 

다이어트 시작~

맘 먹고 시작과 동시에 무리한 운동 수행과

계획으로 무너지기 일쑤였습니다

혹여나 부상등으로 점점 운동과는 멀어지고

결국 움직이는것 자체가 싫어지곤 한답니다

 

몸매 하면 떠오르는 이하늬 씨도 이랬다는~~

 

안전하게 기구에 내 몸을 맡기며 

근력과 다이어트를 동시에 할 수 있는

기구필라테스로 관리하는 방법을 알려드리겠습니다

 

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오늘은 필라테스 동작 중에서

아름다운 모습을 연출하는 Swan (스완) 동작을 통해

척추와 기립근, 그리고 힙업을 하는 법을 알려드리겠습니다

 

더스타핏 필라앤요가 황정연 쌤

 

Swan (스완) 동작은 보실때는 상당히 이뻐 보이는데

막상 해보면 상당히 난이도가 있는 동작입니다

허리에 무리가 갈 수 있으므로

꼭!

충분한 스트레칭과 정확한 자세로 수행해 주세요

 

Swan (스완)이란 동작은

백조의 모습을 형상화하여 만들어진 운동입니다

허리 코어 근육을 강화시키고 몸의 상체가 하체 전방에 걸쳐

스트레칭을 진행하므로 자세 교정과 체형 교정에 

상당히 좋은 운동으로 알려져 있습니다

 

 

 

Swan (스완) 동작

1. 바닥이나 또는 박스 위에 일자로 엎드려 줍니다

2. 허벅지, 엉덩이, 발끝까지 힘을 주고 양다리를 어깨까지 벌려 줍니다

3. 어깨 라인에 양손을 위치시킨 뒤 양손으로 바닥 또는 박스를 누르며

상체를 천천히 들어 올립니다.

이때 허리가 꺾이는 느낌이 아니라 골반 앞 쪽이 바닥에서 뜬다는 

느낌으로 복부에 힘을 주고 동작이 진행되어야 합니다

4. 가슴과 쇄골을 사용하여 앞쪽으로 열어주고, 등과 복부의 힘으로

상체를 고정 유지시켜 줍니다

5. 바닥으로 상체를 천천히 내려주고 내릴 때, 복부에 긴장을 끝까지 유지하여

허리에 무리가 가지 않도록 각별히 신경 쓰셔야 합니다

 

 [ TIP ]

- 정확한 자세와 동작으로 허리에 무리가 가지 않는 것이 매우 중요합니다
- 박스 위에서 연습을 먼저 해보면 허리에 무리가 덜 합니다
- 동작을 수행 시 균형을 잘 잡고 몸이 흔들리지 않도록 허리의 골반과, 엉덩이
근육에 최대한 긴장을 유지하여 운동을 진행합니다
- 상체가 들려지지 않는다고 억지로 상체를 들어 올리려 하지 않으셔도 됩니다
허리를 꺾는 동작이 아닌 코어, 등, 엉덩이에 걸져 전반적인 근력을 사용하는
동작이므로 동작의 범위는 천천히 수행하면서 늘려가시면 좋습니다

 

Swan (스완) 동작의 효과

1. 코어 근육 향상 및 자세 교정의 효과

우리의 몸을 지탱해 주는 코어 근육을 효과적으로 단련해 주는

스완 동작은 우리 몸의 불균형을 바로 잡아 줍니다

하체와 상체를 일정한 강도로 들어 올리는 동작은 통하여

어깨와 등의 굽은 정도를 개선하고 척추의 균형을 바로 잡아

자세 교정과 체형 교정에도 매우 좋은 효과를 기대할 수 있습니다

 

2. 힙업 효과와 복부의 지방 제거 효과

복부의 힘으로 균형, 유지, 지탱을 하므로 코어 근력의 힘을 키우고

엉덩이의 힘을 유지하므로 엉덩이 근육에 지속적인 자극을 주어

힙업 효과에도 매우 좋은 운동입니다

 

3. 뒤태라인 완성 효과와 척추 기립근 강화 효과

척추와 척추 주변을 감싸고 있는 기립근을 강화시켜주기 때문에

허리 디스크와 척추 질환에도 상당히 좋은 효과를 줍니다

그리고, 엉덩이부터 허리 등 어깨에 이르기까지 전반적인 자극으로

관련되어 있는 근육이 단련되어 탄탄한 뒤태라인을 만들 수 있습니다

 

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Swan (스완) 동작은 

캐딜락, 바렐, 리포머에서도 다양하게 진행할 수 있답니다

처음인 분들은 박스를 통해 기구의 도움을 받아 수행 시 

부상 없이 안전하게 운동할 수 있답니다

 

꾸준한 반복과 연습을 통해

아름다운 몸매의 주인공이 될 수 있다는 확신이 듭니다

 

지금까지 Swan (스완) 동작을 통한 

근력, 몸매 라인, 다이어트 운동을 알려드렸습니다

 

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하남 미사에 있는 더스타핏 필라앤요가에서

정말 많은 회원님들의 레슨 및 건강을 위해 노력하고 있습니다

 

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