골프 운동시 내 몸 관리 Tip. 이렇게 하세요

 

골프 운동 시에는 이렇게 관리하세요

 

골프는 많은 기술과 정확성을 요구하는 스포츠이지만

활동적이고 건강하게 운동을 즐길 수 있는 좋은 방법입니다

 

보통 한 방향 운동으로 강한 회전에 대한 저항과 몸의 밸런스를

유지하는 운동으로 부상을 피하고 경기를 향상하기 위해

올바른 골프를 즐기는 법과 관리 방법을 말씀 드리겠습니다

 

골프 운동만 할 때 올바른 골프 운동법과 몸 관리법, 몸의 나쁜 증상 개선을 위한 운동법

 

- 워밍업과 스트레칭 -

골프 운동을 시작하기 전, 부상을 피하기 위해 몸을 따뜻하게 하고

근육을 풀어주는 것이 중요합니다

준비 운동은 10분 정도 진행해 주고 조깅, 점프 잭, 또는 사이클 등 가벼운

유산소 성 운동을 진행합니다

위밍업 후에는 어깨, 엉덩이, 다리 등 골프에 주로 사용되는 근육을 스트레칭

하는데 집중해야 합니다

스트레칭은 유연성과 동작 범위를 향상해 부상을 예방하고 스윙을 

개선하는데 많은 도움이 됩니다

 

- 운동 강화 -

강도 훈련은 모든 골프 운동 루틴에 중요한 점입니다

근육을 강화하고 골 밀도를 증가시키며 전반적인 체력을 향상하는데

도움을 줍니다

그련 운동 시 골프 운동에는 코어, 다리, 상체 등 집중해 줍니다

 

 

 

골프에 도움이 되는 대표 근력 운동 

1. 플랭크

플랭크 운동은 코어를 강화하는데 대표적인 운동입니다

플랭크는 스윙을 하는 동안 안정과 균형을 위해 중요합니다

팔 굽혀 펴기 자세로 시작하여 팔뚝을 땅에 대고 1분 이상 유지합니다

 

2. 스쿼트

스쾃는 스윙을 하는 동안 안정성과 힘에 중요한 다리 힘을 기르는데

도움이 됩니다

두 발을 어깨너비로 벌리고 서서, 의자에 앉는 것처럼 몸을 숙여줍니다

서있는 자세로 돌아가고 10회 ~15회 반복합니다

 

3. 어깨 회전

어깨의 힘을 기르는데 도움이 되는 운동입니다

이 운동은 유동적이고 강력한 스윙에 필요합니다

팔을 옆으로 펴고 서서 팔을 천천히 원을 그리며 돌려줍니다

이 운동을 10회~15회 반복해 줍니다

 

4. 이두근 컬

이두근을 운동하여 팔의 근력 파워를 키워 스윙 중 동력을 생성하는데

도움을 줍니다

양손에 덤벨을 들고 어깨에서 팔꿈치는 최대한 고정하고 오로지 이두에

집중하여 수축과 이완을 반복하여 줍니다

 

심혈관 운동

 

심혈관 운동을 통해 전반적인 체력과 지구력이 개선해 나갑니다

이 운동을 통해 골프 운동 시 체력과 피로를 줄여 골프 운동의 경기력을

향상하는데 도움이 됩니다

 

1. 달기기, 조깅

달리기는 대표적인 심혈관 발전 운동에 대표로서 꾸준한 조깅은 습관은

매우 중요하고 달리는 거리 및 속도 등 다양한 주법을 만들어 지루하지 않고

강도를 조절하여 다양한 운동을 즐길 수 있습니다

 

2. 사이클링

 

3. 수영

수영은 몸의 관절을 부드럽게 하면서 심혈관 건강을 증진시키는 운동입니다

 

골프 운동 후 내 몸관리 법

 

골프를 장시간 즐긴 후 지친 내 몸을 관리하는 것은 매우 중요합니다

다음 골프를 위해 부상을 방지하고 근육통을 줄이고 치유를 촉진하여

줍니다

 

1. 수화

탈수증을 예방하기 위해 골프를 치기 전 충분한 물을 마셔주셔야 합니다

신체 활동 중 손실된 수분을 보충하는 것은 피로를 줄이고 회복 시간을

향상하는 것은 매우 중요합니다

 

2. 쿨 다운

골프 한 라운드 후에는 근육통과 뻣뻣함을 예방하기 위해 자연스럽게 몸을

식히고 마무리 스트레칭은 중요합니다

걷기나 자전거와 같은 가벼운 유산소 운동은 더위를 식히고 근육으로 가는

혈류를 촉진해 줍니다

 

3. 얼음

골프 운동 후 통증이나 염증이 있을 시는 얼음팩을 환부에 10분~15분 정도

직접적이 아닌 수건 등을 싸서 감싸줍니다

통증 완화 및 염증 개선데 도움이 됩니다

 

4. 마사지

근육통과 뻣뻣해진 근육을 위주로 마사지 볼 등과 같은 간단한 기구를 

이용하여 마사지를 해줍니다. 뻣뻣해진 근육은 곧 이완되고 충분한 혈류를

공급하여 치유 회복에 도움을 줍니다

 

5. 족욕 및 반신욕

가벼운 족욕 및 반신욕을 통해 몸을 따뜻하게 하여 몸의 혈압을 적당히 

오려주면 내 몸의 혈류를 통해 산소, 영양, 수분의 공급이 원활해져

컨디션과 회복에 도움이 될 수 있습니다

 

골프 운동은 이젠 대중성이 많아져 젊은 층과 ~ 중, 장년층 모두 즐기운

운동이 되었습니다

하지만 나의 몸을 관리하며 이루어져야 하는 운동으로 즐기기 위해

올바른 정보를 통해 알고 즐기면 좋을 거 같습니다

 

오늘도 건강하고 행복한 삶을 응원합니다