음식으로 건강을 관리하려면 이것부터 알아야 해요
100세 시대에 접어 들면서
사람들에게 가장 관심사는
당연 건강 관리이다
운동은
바쁜 시대에 살면서 여기저기 시간을 빼앗기다 보면
어려운 상황에서 이어가기 어려운 부분이 있다면
먹는 것은 안 먹고는 살 수 없는 법.
먹는 음식으로도
충분히 좋은 건간을 유지할 수 있는 방법이 있습니다
공복에 먹으면 빛을 발하는 음식
다이어트는 이젠 유행을 떠나
생활의 한 부분이 되었습니다
보통
공복에 운동 등 다이어트를 이어 가는 데 있어
도움이 될 수 있는
공복에 도움이 되는 음식을 말씀드립니다
공복이란?
위가 비어 있는 상태를 말합니다
음식은 2~3시간이 지난 정도는
공복이라 할 수 있습니다
- 공복에 먹으면 좋은 음식 : 사과 -
대표적으로 알려져 있는 내용이
아침에 드시는 사과입니다
사과는
식이섬유, 펙틴이 많아서 변비등 도움이 됩니다
사과의 구연산은 위 세포들을 활성화시켜
장 활동 및 재생을 통해 위를 건강하게 합니다
- 공복에 좋은 음식 : 생감자 -
생감자는 생활 속에서
위장 질환에 고생하시는 분들께 좋다고 알려져 있습니다
생감자는 위의 점막을 보호하고 재생에 도움이 됩니다
단, 주의할 점은
껍질과 싹이 난 부위는 솔라닌이라는 독소를 주의해야 합니다
생감자를 갈아서
하루에 아침저녁으로 100ml 정도를 마시면 도움이 많이 된답니다
- 공복에 좋은 음식 : 올리브 오일 -
올리브 오일은 과실유로서 레몬즙등을
조금 첨가해 하루에 2번
아침저녁 공복에 종이컵으로 2/3컵 정도 (150~200ml) 정도
마셔주면 지방을 소화하기 위해 담즙이 왕성해진답니다
올리브 오일의 담즙은 지방을 분해하는 소화 효소액입니다
그래서 담즙 분비가 잘 안 되거나 담석이 있는 분들에게
추천드리고 있습니다
대표적인 공복에 좋은 음식에 대한 내용입니다
하지만
잘 모르고 계시는 공복에 좋지 않은 음식들이 있습니다
그래서
대표적인 내용을 알려 드리겠습니다
공복에 먹으면 좋지 않은 음식
- 공복에 먹으면 좋지 않은 음식 : 바나나 -
바나나에는 흔히 마그네슘이 많이 들어 있습니다
마그네슘을 다량 섭취 시 혈액 속의 칼륨과
불균형이 생겨 심혈관에 무리를 줄 수 있다고 합니다
이것은 지나치게 다량을 섭취시 이야기이지만
알고 섭취하면 좋을 거란 생각입니다
- 공복에 좋지 않은 음식 : 토마토 -
토마토는 비타민과 미네랄 성분이 많은 아주 좋은 음식입니다
하지만
공복에 토마토를 드실 때는 주의가 필요합니다
토마토의 펙틴이 위산과 결합하여 통증 및 소화불량을
일으키는 등 위의 산도를 높인답니다
- 공복에 좋지 않은 음식 : 고구마 -
고구마는 감자에 비해 혈당을 천천히 높이는 슬로 푸드입니다
단지
고구마의 타닌과 아교질 성분이 속 쓰림과 위장 통증을
발생시킬 수 있으므로 신경을 쓰셔야 합니다
공복에 도움이 되는 음식과 그렇지 못한 음식을
간단하게 정리하여 보았습니다
다이어트를 위해
아침의 공복으로 운동시하는 분들이 부쩍 많아졌습니다
그런데
아침 부터 너무 높은 강도의 운동을 진행했을 때
하루 종일 지치고 힘이 없는 경우가 있었을 겁니다
활력을 찾고 더 건강해지기 위한 운동으로
하루를 힘들게 지낼 수 있다는 말이 됩니다
이럴 때에는
아침 공복에
단순당이나 카페인을 섭취 후
운동 시 피곤함 등을 훨씬 덜 느낄 수 있습니다
그리고
물은 당연 자주 마셔주시면 좋겠습니다
알면 알수록
일상에 도움이 되는 내용을
알기 쉽게 정리해 드리는 글로 찿아뵙겠습니다
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