일상생활의 대표 증상 거북 복, 일자 복, 허리 통증을 알자.
간강한 몸을 유지한다는 것은 행복한 삶을 살기 위한 필수입니다 전반적인
웰빙에 영향을 미칠 수 있는 건강 문제에 대해 알고
내 몸을 관리를 위한 내용을 시작해 보겠습니다
일상 생활의 올바른 자세를 유지하는 것부터 활동적으로 지내고
건강한 식단을 섭취하는 것까지 매우 중요합니다
거북목, 일자목, 요통에 대한 원인 및 증상을 완화하는데 도움이
될 수 있는 치료법, 스트레칭, 운동을 알려드리겠습니다 거북목-
원인 -
거북 목은 목 통증의 일반적인 원인인 앞쪽 머리 자세를 설명하기 위해
사용되는 용어입니다. 머리를 앞으로 내밀면 목 근육에 무리한 긴장으로
통증과 불편함을 만들고 심하면 두통을 야기합니다
거북 목의 원인으로 자세 불량, 과도한 스마트 폰 사용, 과도한 운동 훈련
무거운 배낭이나 가방을 장시간 메는 것 등입니다
- 치료 -
거북 목 증상의 통증의 첫 단계는 자세 교정입니다
앉아서, 서 있어서, 과도한 운동 시 바른 자세를 조정하여 주어야 합니다
예로, 컴퓨터 화면의 높이를 눈높이로 맞추면 머리를 더욱 중립 위치에
유지하는데 도움이 된 답니다
- 스트레칭 -
주기적인 스트레칭은 거북목 통증을 완하 하는데 매우 도움이 됩니다
> 턱 <
등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요.
목 뒤로 늘어나는 느낌을 알고 천천히 턱을 몸 안쪽으로 밀어 넣는다는
생각으로 당겨 줍니다
5~10초 동안 유지하고 이 동작을 10 ~ 15회 반복하여 줍니다
> Neck Roll <
등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요
목 옆구리가 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 목을 오른쪽으로 돌립니다
5~10초간 누르고 긴장을 유지했다가 반대 왼쪽으로 돌립니다
똑같이 5~10초가 누르고 유지합니다
이 동작을 5 ~ 10회 반복합니다
> 어깨 으쓱 동작 <
등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서세요
목과 어깨가 늘어지는 것을 느끼면서 천천히 어깨를 귀 쪽으로 올립니다
5~10초 동안 유지하고 원위치로 돌아 옵니다
이 동작을 10 ~15회 반복합니다
잘 알고 있는 동작이라 생각이 듭니다. 일상에서 의식적으로 꾸준히
진행해 주세요
일자 목
- 원인 -
일자목은 척추의 자연적인 굴곡이 줄어 목이 곡선을 잃게 되는 상태입니다
이것은 목 근육에 추가적인 부담을 주어 통증과 불편함을 발생시킵니다
일자목의 가장 흔한 원인으로 자세 불량, 척추 부상, 퇴행성 디스크 질환
등이 있습니다
- 치료 -
일자목의 통증이 발생 시 의사의 진료를 받는 것이 우선 중요합니다
의사의 소견에 근거한 전문 물리치료와 스트레칭을 통해 목의 부담을
줄이고 유연성을 높여 긴장을 완화시키려 노력하셔야 합니다
- 스트레칭 -
> 머리 기울이기 <
등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 빼고 앉거나 서있습니다
목 옆구리가 늘어나는 것을 느끼면서 천천히 고개를 오른쪽으로 기울여주세요
5~10초간 누르고 반대쪽 왼쪽으로 기울여 줍니다
이 동작을 10 ~ 15회 반복합니다
> 목 스트레칭 <
천천히 목을 앞으로 기울여 목 뒤에 힘을 주어 지그시 눌러 줍니다
5~10초 동안 유지하고 원 위치로 돌아옵니다
이 동작을 10~15회 반복합니다
> 사다리꼴 위쪽 스트레칭 <
오른손을 정수리 위쪽에 올려놓고 목과 어깨의 옆구리가 늘어나는 것을 느끼면서
머리를 오른쪽으로 부드럽게 당깁니다
5~10초간 유지하고 10~15회 반복합니다
일상 생활의 우리를 괴롭히는 대표적인 증산 거북목, 일자 목에 대해 알아
보았습니다
생각보다 간단한 스트레칭과 상식만으로도 자유로워질 수 있으니 조금만
목 관리에 신경 쓴다면 일상이 좀 더 행복할 거라 생각합니다
오늘도 건강한 몸관리 실천해 보기실 바랍니다.
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